1、懷孕5周，屬於孕早期。在這個階段要補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。對於孕吐嚴重的孕婦，就要考慮少量多餐，保證碳水化合物的食物攝入
。
葉酸對預防神經管畸形和促進紅細胞的成熟和血紅蛋白合成極為重要，不然你就像李亞鵬和王菲一樣，生個有兔唇的女兒哦。富含葉酸的食物有動物的肝臟，蛋類，豆類，水果，堅果等。另外還要每天補充葉酸400微克，補到第三個月。每天保證400克的蔬菜。食物總量同平常量。
少吃油炸、油膩的食物和甜品。適當補充B族、C維生素，可以減輕早孕反應。
2、孕中期，要注意膳食中含有富鐵的食物。每天鐵的推薦攝入量比孕前增加4毫克，達到24毫克。每天增加20克的紅肉，每週攝入1~2次動物血和肝臟，每次20克。
另外還要注意碘鹽的攝入，除了每天食用碘鹽外，還要每週攝入1~2次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜，裙帶菜，貝類，魚類等1~2兩，如此就能夠滿足每天220微克碘的要求。
孕中期，孕婦每天需要增加蛋白質15克，鈣200毫克，能量300千卡。這就要增加200克的奶，另外加魚，禽、蛋，瘦肉，共計50克左右。
孕中期一天食物量：穀物200-250克，薯類50克，全穀物和雜豆不少於1/3，蔬菜蔬菜300~500克。水果200~400克。魚，禽蛋、肉類每天總量150~200克。牛奶300~500克，大豆類15克，堅果10克，烹調油25克，食鹽不超過6克。
3、孕晚期每天鐵的推薦攝入量比孕前增加9毫克，達到29毫克。每天增加50克的紅肉，每週攝入1~2次動物血和肝臟，每次50克。孕婦每天需要增加蛋白質30克，鈣200毫克，能量450千卡。這就要在每天的飲食基礎上每天增加200克奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計130克左右。孕晚期一天食物的總量同孕中期，只是魚、禽、蛋、肉類每天總量200~250克。
4、運動：如果沒有醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的，孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，常見的中等強度運動包括快走，游泳，打球，跳舞，瑜伽，各種家務勞動等。同時注意適當的休息，孕婦運動的適宜心率=170-年齡。
5、補乳準備：孕後期要做好母乳的準備工作，包括乳房護理、營養準備。
6、適宜體重：孕婦懷孕有單胞胎，有雙胞胎，如果感興趣的話，私下諮詢我。
1、懷孕5周，屬於孕早期。在這個階段要補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。對於孕吐嚴重的孕婦，就要考慮少量多餐，保證碳水化合物的食物攝入
。
葉酸對預防神經管畸形和促進紅細胞的成熟和血紅蛋白合成極為重要，不然你就像李亞鵬和王菲一樣，生個有兔唇的女兒哦。富含葉酸的食物有動物的肝臟，蛋類，豆類，水果，堅果等。另外還要每天補充葉酸400微克，補到第三個月。每天保證400克的蔬菜。食物總量同平常量。
少吃油炸、油膩的食物和甜品。適當補充B族、C維生素，可以減輕早孕反應。
2、孕中期，要注意膳食中含有富鐵的食物。每天鐵的推薦攝入量比孕前增加4毫克，達到24毫克。每天增加20克的紅肉，每週攝入1~2次動物血和肝臟，每次20克。
另外還要注意碘鹽的攝入，除了每天食用碘鹽外，還要每週攝入1~2次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜，裙帶菜，貝類，魚類等1~2兩，如此就能夠滿足每天220微克碘的要求。
孕中期，孕婦每天需要增加蛋白質15克，鈣200毫克，能量300千卡。這就要增加200克的奶，另外加魚，禽、蛋，瘦肉，共計50克左右。
孕中期一天食物量：穀物200-250克，薯類50克，全穀物和雜豆不少於1/3，蔬菜蔬菜300~500克。水果200~400克。魚，禽蛋、肉類每天總量150~200克。牛奶300~500克，大豆類15克，堅果10克，烹調油25克，食鹽不超過6克。
3、孕晚期每天鐵的推薦攝入量比孕前增加9毫克，達到29毫克。每天增加50克的紅肉，每週攝入1~2次動物血和肝臟，每次50克。孕婦每天需要增加蛋白質30克，鈣200毫克，能量450千卡。這就要在每天的飲食基礎上每天增加200克奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計130克左右。孕晚期一天食物的總量同孕中期，只是魚、禽、蛋、肉類每天總量200~250克。
4、運動：如果沒有醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的，孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，常見的中等強度運動包括快走，游泳，打球，跳舞，瑜伽，各種家務勞動等。同時注意適當的休息，孕婦運動的適宜心率=170-年齡。
5、補乳準備：孕後期要做好母乳的準備工作，包括乳房護理、營養準備。
6、適宜體重：孕婦懷孕有單胞胎，有雙胞胎，如果感興趣的話，私下諮詢我。