減肥是件苦痛且長期的事情，短期內，如果已犧牲健康來減肥，是能達到效果的。

我希望您能根據自己的實際情況在不損害健康的情況下，制定出你的減肥計劃。

在你的計劃中，不要妄想一次要做很多很多，要循序漸進，最重要的就是，堅持，堅持，再堅持，你做多少運動會直接的反應到你身體的線條上，而且，管住自己的嘴，節食是必要的，晚上吃點水果蔬菜就好。

想想那些叫你小胖的人，他們傷人的話，將是你堅持的動力。

一般減脂期是根據自身情況定的，如果身體脂肪較多的話減脂期相對來說就較長，如果少的話減脂期就短，而且脂肪減少以健康來說，每週的上限是1公斤，如果超過這個數值，很可能對身體有所影響。

如果最求健康並且儘量保留肌肉的減脂，那麼需要對於飲食嚴格控制，將攝入熱量控制在比每日消耗少500大卡以內即可，這樣脂肪就會持續減少，而飲食裡面最主要的是控制碳水攝入，將減少的那部分碳水吃蛋白質補充，如果每天攝入缺少500大卡，一個月就是15000大卡，足夠減少兩公斤脂肪，並且脂肪減少的同時其他物質也會減少，所以體重下降就可能不止2公斤，這樣一個速度還是很不錯的，但通常這只是理想值，嚴格調控是很難完成，所以一個月能夠減少1公斤脂肪就很不錯了，所以根據自身情況可以規劃減脂期的長度，一般來說為三個月，能夠減少3公斤以上的脂肪，算上其他物質，體重可能減少得十斤。而為了在三個月之後身體不會反彈，則需要一些力量訓練來增加一些肌肉，和有氧燃燒脂肪，每天訓練應保證在4-5天左右，這個強度一般人來說也不會吃不消，並且效果比較好，一次力量訓練時間可以安排在1個小時左右，將身體各個部位訓練到，男性更集中胸背腿手臂之類的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量訓練的同時在飲食上配合多點的蛋白質攝入效果更好，有氧運動也是很有必要的，一週訓練量3-4次即可，每次40分鐘左右，有氧能夠在運動過程中燃燒脂肪，所以再加上飲食控制每個月減少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。

最後一點就是堅持三個月，說長並不長的時間，只要堅持這三個月，按照計劃執行下去，就能夠減肥成功，大部分減肥失敗的就是在於前期，堅持鍛鍊幾天沒看到效果就會懷疑，最終無法堅持，而減肥並不是短時間內見到效果的，需要幾個月來觀察才行，所以堅持也是減脂期一項標準。