白天補足睡眠
睡眠對保持生物鐘的正常運轉、人體臟腑生理功能的正常進行至關重要，夜間睡眠尤其如此。民間的衛生諺語云：“一夜不睡覺，十夜補不到”。因此上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力爭取睡好。怎樣才能使白天也能睡好些呢？首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣，建立起適應夜班工作的新的生活規律，防止“入睡難”現象的發生；其次臥室環境力求安靜、光線儘可能暗淡些，以儘量減少噪音、光線的紛擾，睡覺體位臥姿力求舒適，以儘可能讓肌肉放鬆，睡得安穩香甜；再次睡前可進食小米粥或吃個蘋果，1－2根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠；千萬不要喝濃茶或咖啡、可樂、紅牛等飲料，因其中含提神興奮之品，妨礙睡眠；睡前也不要吃得過飽，過飽則睡不實，睡不安穩。
二、做好協調運動
夜間從事伏案工作的腦力勞動者，每坐一兩個小時後應起來走動走動、活動活動筋骨，最好做做工間操，如不會做正規的工間操，則踢踢腿、彎彎腰、擴擴胸、做做下蹲動作也好；也可以用自來水洗洗臉，用毛巾搓搓後項、頸部以清醒頭腦，防治頸椎病；在進食夜餐的同時也可以聽聽音樂，看看電視，讓大腦放鬆一下，有張有弛；從事站立工作的體力勞動者，時間一長則應坐坐歇歇腿，以防“久立傷骨”、“久立傷筋”，如能平躺片刻，取頭低足高位要好。這樣注意健身調節，做好協調運動，可有效地防治夜班工作者易得的腰腿病、關節炎、痔瘡、腸胃病、高血壓、動脈硬化、神經衰弱、植物神經功能紊亂等病症。
三、多進益腎食品
夜間工作者無論是腦力勞動者還是體力勞動者，在中醫看來，消耗的多是腎精，出現的亞健康的症狀也多屬中醫辨證中的腎陰（精）虧虛證。因而夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、菱角、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、橡子、瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和稀有元素，以及豐富的維生素B族，有強身健體、補腎益腦之功。經常食之可以增強體質、增強記憶力，對保持飽滿的精力，提高工作效率大有俾益。如以百合銀耳羹、或藕粉或百合蓮子羹等作夜宵常食，或以淡菜、甲魚燉湯於晚餐或夜宵時服食，可滋陰清熱，防治於足心熱、心煩意亂、口舌破潰等症。此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對增進維生素、葉綠素、粗纖維，促進新陳代謝，防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。
白天補足睡眠
睡眠對保持生物鐘的正常運轉、人體臟腑生理功能的正常進行至關重要，夜間睡眠尤其如此。民間的衛生諺語云：“一夜不睡覺，十夜補不到”。因此上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力爭取睡好。怎樣才能使白天也能睡好些呢？首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣，建立起適應夜班工作的新的生活規律，防止“入睡難”現象的發生；其次臥室環境力求安靜、光線儘可能暗淡些，以儘量減少噪音、光線的紛擾，睡覺體位臥姿力求舒適，以儘可能讓肌肉放鬆，睡得安穩香甜；再次睡前可進食小米粥或吃個蘋果，1－2根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠；千萬不要喝濃茶或咖啡、可樂、紅牛等飲料，因其中含提神興奮之品，妨礙睡眠；睡前也不要吃得過飽，過飽則睡不實，睡不安穩。
二、做好協調運動
夜間從事伏案工作的腦力勞動者，每坐一兩個小時後應起來走動走動、活動活動筋骨，最好做做工間操，如不會做正規的工間操，則踢踢腿、彎彎腰、擴擴胸、做做下蹲動作也好；也可以用自來水洗洗臉，用毛巾搓搓後項、頸部以清醒頭腦，防治頸椎病；在進食夜餐的同時也可以聽聽音樂，看看電視，讓大腦放鬆一下，有張有弛；從事站立工作的體力勞動者，時間一長則應坐坐歇歇腿，以防“久立傷骨”、“久立傷筋”，如能平躺片刻，取頭低足高位要好。這樣注意健身調節，做好協調運動，可有效地防治夜班工作者易得的腰腿病、關節炎、痔瘡、腸胃病、高血壓、動脈硬化、神經衰弱、植物神經功能紊亂等病症。
三、多進益腎食品
夜間工作者無論是腦力勞動者還是體力勞動者，在中醫看來，消耗的多是腎精，出現的亞健康的症狀也多屬中醫辨證中的腎陰（精）虧虛證。因而夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、菱角、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、橡子、瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和稀有元素，以及豐富的維生素B族，有強身健體、補腎益腦之功。經常食之可以增強體質、增強記憶力，對保持飽滿的精力，提高工作效率大有俾益。如以百合銀耳羹、或藕粉或百合蓮子羹等作夜宵常食，或以淡菜、甲魚燉湯於晚餐或夜宵時服食，可滋陰清熱，防治於足心熱、心煩意亂、口舌破潰等症。此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對增進維生素、葉綠素、粗纖維，促進新陳代謝，防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。