“ 每個部位鍛鍊起來說簡單也簡單，用這個部位反覆使勁就可以。難的是到這個部位出力時，它不聽你的控制，讓別的肌肉組、別的部位也參與進來幫忙，這樣它就可以偷懶。這就需要我們靜下心來，比如在鍛鍊二頭肌時，腦袋裡想著只用二頭肌來完成這組動作，別的部位、肌肉組可以當做不存在，不允許它們過來幫忙。

鍛鍊到哪個部位就把自己想象成這個部位，鍛鍊二頭肌，想象成自己變成了自己的胳膊，用意念控制只有二頭肌參與進來出力，越輕的重量這種感覺越好找，所以建議剛開始練時用小重量先找感覺，再開始呼次~呼次~的擼鐵。（再次宣告，這不是在寫科幻片，哈哈）

建議選擇：最好對著鏡子鍛鍊，練著有感覺不說還有助於加強部位控制，也屬於一大神器。”

把這裡面提的事例二頭肌轉變成胸肌。

作為回答，比較貼切。

這個問題應該很多人遇到過，在練槓鈴臥推時，胸肌卻沒有多大感覺。或者說根本沒有有效的的刺激到胸大肌，這是每個新手在鍛鍊的過程中都會遇到的棘手問題。因為他們不懂怎麼用胸肌發力練臥推，臥推動作是複合動作，肱三頭肌、胸大肌和三角肌前束共同協作完成動作的，如果動作模式出現問題或者重量過大的話，那麼就使胸大肌的訓練效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的發力了。

在做臥推動作時，首先要保證動作的標準，起始姿態: 坐於平板凳一端，兩腳分開身體緩慢躺下，骨盆保持中立，踩實地面，微微挺起，肩胛骨收腹部收緊，腰背挺直，保持挺胸，雙眼位於槓鈴杆緊，肩帶下沉，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程:吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4 指高度，注意大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立，呼氣胸大肌發力帶動大臂將槓鈴推起至起始位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，重複動作，呼吸速率保持2-4 秒。

一般很容易出現錯誤動作:含胸、聳肩、身體晃動、腰背挺起過高、腕關節不在中立位、小臂不垂直。

還有就是重量的問題，一定選擇自己合適的重量，重量過大的話，代償就會變多，目標肌肉刺激就會變小，建議在開始訓練前採用空手臥推的訓練，慢慢感受神經募集胸大肌的能力，然後慢慢增加重量。