這一篇，如果從專業技術指導，比較容易回答，但是我想從心理行為角度給一些建議，這些建議可能比一個健身計劃來的更重要。因為，對於初始健身者，比鍛鍊本身更重要的就是如何保持興趣，保持動力。

（當然，我還是會在這之後給出專業運動計劃建議）

首先，條件允許的話，找個私人教練。原因很簡單，他會給你列一個計劃，這個計劃不是要購買都少節課那麼簡單，而是讓健身這件事情有目標有規劃，在心理上更正式。這個動力就會長久一些。當然，如果你不打算請私人教練，也要用同法給自己定下一個這樣的目標。越細緻越好，細緻到每週的周幾，什麼具體時間，做什麼運動，就再好不過了。

其次，儘快認識小夥伴！相信我，減脂減肥的結果有時候來的太慢，或者比我們的預期要慢，這個時候很容易動力不足。和健身房的會員成為朋友，相約在健身房一起健身，這個動力就會持久很多。

再有，選一個你覺得感興趣的專案。因為如果結果來的慢，我們再不享受過程，那就很容易丟失動力。

做到以上三點，先保證了我們健身的頻次，再談運動計劃才有意義。比如，我從專業角度，一定會建議你在初始階段選擇普拉提，（這在我之前的文章中有詳細提及原因和計劃），但是說實話，普拉提是運動訓練中極為枯燥的一個專案，初學者很難堅持，尤其它對減脂效果又不大，但確實會為將來訓練的進階打下堅實的基礎。所以，折舊要看自己怎麼選了。如果特別有自制力的朋友可以從專業角度選擇。我們分別給一些建議。

從動力角度的運動計劃建議：

每週2-3的健身房報道，每次1個小時左右的訓練就好，儘量保持精力集中的訓練，比如私人教練一小時，或者去參加一節團體課程。或者做一些你熟悉的訓練，如跑步，卷腹，不會感覺特別茫然的。之後做一些放鬆。這就是很好的開始了。記住，一開始的時候，保持興趣，保持動力，比運動計劃本身重要。

專業運動計劃建議：

嘗試每週參加一節普拉提的課程，加強身體的感知力，為動作技術打基礎。確保質的訓練量才有效。

嘗試全身性輕器械訓練，比如啞鈴訓練，團體課程的塑形操，功能性訓練都是不錯的選擇。每週2-3次30分鐘的有氧訓練，可以是健身操課程，也可以是跑步機橢圓機單車這樣的運動。

至於飲食，才是減脂的關鍵，翻看之前我的很多關於減脂飲食的問答作為這篇的附加參考～