練功方法：預備，放鬆。
鸞風和鳴：①將兩腳分開與肩平，腳尖向前，松雙肩，雙手如抱日、月，由印堂、膻中、丹田三個範圍懷抱，左右上下自然旋轉，數九九數；松胯，扭動臀部，由左到右慢慢輕輕搖動，自然牽動膝部肩部頸部，全身活動自如。②上採天氣：接上式，數九數，意念自百會、印堂、人中、沿任脈下行，經膻中、丹田至會陰，雙手隨之向下抱日月向下轉動。③下采地氣：數九數，意念由湧泉經腿部內側上行至會陰、尾閭，沿督脈上行至百會。再下行雙臂外側至勞宮，雙脅雙腿外側至湧泉。④左手自會陰采地氣，經尾閭沿督脈上行至百會；左手繞太極圈自然上舉，手心向百會，採天氣下貫印堂，沿任脈至丹田，右手從會陰來地氣至丹田上行叢脈至百會，右手繞太極圈。自然向上舉，手心向前然後翻手，手心向百會，採天氣下結玉枕沿督脈下行夾脊、命門至會陰轉入丹田。左右重複做3遍，最後，氣禮丹田。右手內勞宮輕覆丹田，右手內勞宮覆左手外勞宮之上。
龜息鶴舞：①龜息：接上式，仿效神龜呼吸，雙手合十，手心相對，置於胸前，頭平正。頸向石仰輕輕吸氣，眼向上看，頭恢復平正，呼氣。然後腰向前傾20～30°,眼向下餚。輕輕呼吸。反夏做3次，眼向左，向右看，輕輕呼吸各3次，然後輕輕提肛9次，輕咽口中津液1～3口，意念送入下丹田。②鶴舞：接前式，將雙手合十，雙腕雙臂慢慢向左右分開，意念從勞宮採氣，雙手手指向手心輕握，一開一合9次，向膻中雙手合十，可重複做3遍。左腳提起，膝平放，小腿垂直，腳尖向下，左手放於胸前，手指向上，舉到兩眉之間印堂穴，右腳著地，右手如握太極拳，置於右胯，手心向裡，腳尖先向外側後向內側，各旋轉3次，腳尖繃直，膝向前一屈一伸3次；然後腿向後一屈一伸3次，腳大拇指輕輕著地。如此左右輪換各你3遍。恢復自然站立，左手勞宮置於丹田，右手勞宮覆在左手上。
頂天立地：接上式，①頭向下傾：雙手向胯下繞至後方，數二九數，意向湧泉；頭徐徐地向上抬起，雙手合十向上空直升，默數四九數，意念乘坐宇宙火箭飛向遙遠太空。然後雙手下降，意念從太空中收回精氣進入百會，手不觸發，意念向百會輕桉9次，沿後腦繞至天柱再至頜凡＠彎腰，雙於置於腳尖，然後起立，意念由湧泉升到會陰、丹田，繞帶脈。飛仙輕揚、夢蝶戀花，然後收功。攪海、叩齒、提肛。意念虛靜。
練功方法：預備，放鬆。
鸞風和鳴：①將兩腳分開與肩平，腳尖向前，松雙肩，雙手如抱日、月，由印堂、膻中、丹田三個範圍懷抱，左右上下自然旋轉，數九九數；松胯，扭動臀部，由左到右慢慢輕輕搖動，自然牽動膝部肩部頸部，全身活動自如。②上採天氣：接上式，數九數，意念自百會、印堂、人中、沿任脈下行，經膻中、丹田至會陰，雙手隨之向下抱日月向下轉動。③下采地氣：數九數，意念由湧泉經腿部內側上行至會陰、尾閭，沿督脈上行至百會。再下行雙臂外側至勞宮，雙脅雙腿外側至湧泉。④左手自會陰采地氣，經尾閭沿督脈上行至百會；左手繞太極圈自然上舉，手心向百會，採天氣下貫印堂，沿任脈至丹田，右手從會陰來地氣至丹田上行叢脈至百會，右手繞太極圈。自然向上舉，手心向前然後翻手，手心向百會，採天氣下結玉枕沿督脈下行夾脊、命門至會陰轉入丹田。左右重複做3遍，最後，氣禮丹田。右手內勞宮輕覆丹田，右手內勞宮覆左手外勞宮之上。
龜息鶴舞：①龜息：接上式，仿效神龜呼吸，雙手合十，手心相對，置於胸前，頭平正。頸向石仰輕輕吸氣，眼向上看，頭恢復平正，呼氣。然後腰向前傾20～30°,眼向下餚。輕輕呼吸。反夏做3次，眼向左，向右看，輕輕呼吸各3次，然後輕輕提肛9次，輕咽口中津液1～3口，意念送入下丹田。②鶴舞：接前式，將雙手合十，雙腕雙臂慢慢向左右分開，意念從勞宮採氣，雙手手指向手心輕握，一開一合9次，向膻中雙手合十，可重複做3遍。左腳提起，膝平放，小腿垂直，腳尖向下，左手放於胸前，手指向上，舉到兩眉之間印堂穴，右腳著地，右手如握太極拳，置於右胯，手心向裡，腳尖先向外側後向內側，各旋轉3次，腳尖繃直，膝向前一屈一伸3次；然後腿向後一屈一伸3次，腳大拇指輕輕著地。如此左右輪換各你3遍。恢復自然站立，左手勞宮置於丹田，右手勞宮覆在左手上。
頂天立地：接上式，①頭向下傾：雙手向胯下繞至後方，數二九數，意向湧泉；頭徐徐地向上抬起，雙手合十向上空直升，默數四九數，意念乘坐宇宙火箭飛向遙遠太空。然後雙手下降，意念從太空中收回精氣進入百會，手不觸發，意念向百會輕桉9次，沿後腦繞至天柱再至頜凡＠彎腰，雙於置於腳尖，然後起立，意念由湧泉升到會陰、丹田，繞帶脈。飛仙輕揚、夢蝶戀花，然後收功。攪海、叩齒、提肛。意念虛靜。