我就是例子 ，17年11月份霧霾前跑步減了23斤 ，停了一年又起來了 還是85KG，現在又開始踏上減肥的征程了！開始跑！

如果你是經過運動的方式瘦下來了，其中所承受的艱辛，也親嚐了身體瘦下來是怎樣的味道了，真正做起來的確不容易。

運動的方式減肥獲得成功，反彈是你又重回老路了。之前的生活方式，飲食習慣本應堅持下去的，由於有了運動，才會改變你的身形容貌，本應該喜愛且有堅持下去的決心。

當目睹自己瘦下來之後，從前的動力己不再驅動了，終於可以安心了，懶惰的思想又重現。反彈的主因是長時間不運動，飲食不忌口造成的。

肥胖確實對人有影響，既然心裡己明白這一點，為何又要回到解放前，人是需要遠動的，身體才會有活力。

從120斤減到92斤，在88斤到94斤之間浮動，已經有一年半時間。沒有出現反彈，沒有刻意忌口，飲料，重口味食物時不時也會吃。感覺控制其實還是比較容易。

一日裡精製碳水化合物攝入量約100克左右。有一頓會用粗糧替代或者直接不吃。麵包，蛋糕基本不吃。饅頭包子偶爾吃。

每天最少保證一個雞蛋的攝入，肉類支援瘦牛肉，雞胸，魚，蝦及海鮮，不吃豬肉，肥肉，雞鴨一律不吃皮。

補充鈣質，植物蛋白和膳食纖維。每日蔬菜攝入量不低於500克。

每日保持不低於2500毫升的飲水量，促進新陳代謝，緩解飢餓感，減少食物的攝入。

避免過多糖分攝入，堅決不喝果汁。

有時候出於特殊情況飲食攝入過多，後面兩天就會選擇輕斷食，每日攝入熱量控制在500千卡以內。只吃雞蛋白，粗糧，蔬菜和水或黑咖啡。

堅持每日步行一萬步，一週不低於三次，每次不低於一小時的有氧運動。

最重要的一點，不管吃什麼，怎麼吃，最好保證飲食攝入熱量低於消耗熱量。如果有多吃，採取輕斷食或增加運動作為補救措施。