在家減肥

體重浮動的情形有2種：

1、如果是短期內，比如1、2天內，多吃一點體重就上漲，這是非常正常的。

因為您吃進去的每一口食物、喝的每一口水都是有重量的。

就像您上完廁所體重就減輕了一樣，飯前飯後、吃前吃後、早上和晚上，體重都是不一樣的。

這種情況下，體重上下浮動是正常現象。

2、但是，如果您減肥已經減肥了一段時間了，比如1個月、3個月甚至更長的時間，體重也下降了。但是現在您多吃一些體重就大幅度上漲，少吃一點體重又明顯下降，浮動很大，那就要考慮減肥方法是否合適了。

不同的情形處理的方法也是不一樣的：

第一種情形下：

固定一個時間點，定期稱重。

比如一週一次稱量空腹稱重。

如果這個空腹稱重起伏不大，那麼您的體重就是穩定的。

在這段時間內，您攝入的熱量=消耗的熱量。

如果有必要，可以調整一下飲食結構，但是熱量大小不需要變動。

第二種情形下：

一般情況下，節食減肥或者快速減肥時，體重對進食是非常敏感的。

只要多吃一口，甚至多喝一口水，體重都會上漲。

因為節食減肥的情況下，流失了大量的水分，肌肉含量又少，而攝入碳水化合物和蛋白質的同時都會攝入很多水分，所以體重的變化就非常的明顯。

想要改變這種情況就要調整或者改變減肥方法，採用健康的減肥方法。

保證身體所需營養，每天製造500千卡左右的熱量差，讓體重緩慢下降。

這樣適當的多吃一些，體重的起伏就不會那麼明顯，即便一時上漲了，很快也會降下來。並且從更長的時間段來講，體重是呈下降的趨勢的。

這份簡單實用的營養減肥三餐的搭配方法推薦給您：

多做力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝率也是一個非常不錯的方法。

因為基礎代謝率高了，消耗的熱量就增多了，多吃一些，問題也不大。

我是天星媽，祝您假減肥成功！

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