盆底肌鍛鍊又稱為凱格爾鍛鍊，是一組盆底肌肉舒張運動，能夠增強盆底肌肉的力量，治療輕、中度壓力性尿失禁，促進產後盆底肌康復，預防盆底器官脫落，提高性生活質量。方法：排空膀胱，收縮盆底肌3~5秒，徹底放鬆盆底肌3~5秒。重複上述動作10次，每天做3次，根據自身情況可逐漸增加訓練量。可隨時、隨地進行，平躺或座位均可以。注意事項：正確的方法一-找到需要鍛鍊的盆底肌：排尿時努力收縮盆底肌肉，使尿流終止或將手指放入陰道中收縮盆底肌，有緊握手指的感覺；避免使用腹部和大腿肌肉；有計劃地鍛鍊，避免過度訓練，肌肉疲勞，加重漏尿。

孕婦在經歷十月懷胎與生產的過程中，盆底肌經受了巨大的外力作用，大部分女性在生產後可逐步恢復，但是很難實現完全恢復，因此很多女性在生產後可出現會陰下降、內臟下垂、尿失禁、子宮後傾等。接受系統的盆底康復治療可幫助其恢復盆底肌張力與功能，降低盆底鬆弛綜合徵的發病風險，從而提高生活質量。

很簡單，不需藉助外力，只需要練習收緊和向上提陰道和肛門，數8~10秒，放鬆幾秒鐘，然後再收緊。身體其他部位保持放鬆，只有盆底肌肉用力，不要收緊腹部、大腿或臀部，也不要屏氣。

剛開始或許不容易做到，練習多了就會越來越容易。練習時，可以把手放在腹部，幫你確認腹部保持放鬆。也可以將一根乾淨的手指放入陰道，如果練習時手指感到受擠壓，就表明方法對了。隨著肌肉功能的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數、延長每次收緊的時間。

如果有尿失禁的問題，在打噴嚏或咳嗽時收緊盆底肌，也有助於防止遺尿。

有了強健的盆底肌，第二胎如果順產，你的產程也能更順利、更快結束。盆底肌練習還能促進直腸和陰道區域的血迴圈，預防痔瘡，加快會陰傷口癒合。經常練習也可以增強陰道的彈性，給性生活加分。

上海市第一婦嬰保健院婦科戴志遠主任醫師回答：

首先你要生孩子很順利，你的小孩首先是不大，六斤以內，你生的時候非常順暢，各方面沒有什麼問題。完了以後，產後42天的時候，來做一個盆底肌的評估。評估完以後，你根本不要緊，什麼都非常好。評下來，42天到三個月以後，基本上八、九成恢復了你的盆底功能，就沒事了。所以說沒什麼，你這個問題問了以後，自己當心點，不要讓效果養得太大了。

還有一個，你懷孕期間稍微活動活動，不要一直待在家裡不運動，生的時候生得很累，也會造成這個情況。其他沒什麼。