要知道自己健身的目的，給自己立目標。如果是保持健康，做一些有氧運動：操課、跑步、動感單車、踏板什麼的都可以，時間也無所謂，出汗了，身體通透了就可以。 如果是減肥，有氧運動要在半小時以上才開始減脂，到一個小時才算是基礎，希望減肥效果好的可以延長到一個半小時。另外為了減肥的話不需要提高運動強度，強度適當，延長時間才是王道。慢跑、坡跑、操課都很好。 如果是練肌肉就麻煩一點，先要知道器械怎麼用，還要針對自己現在的體形來做各種無氧增肌訓練。一般健身教練的建議都是先增重，再增肌，最後減脂修型。個人覺得減脂可以和增肌同時進行，因為酒吧、聚會等需要勾人的場合證明了肌肉上面包著肥肉也是沒市場的，反而不如瘦但是有線條的人。上海金鑰匙健身管理公司

如果我們單純拿健身器材“動感單車和跑步機”來做表象比較，哪個器材的減肥效果會更快？

這個問題會不好回答。因為從商業角度來說，賣跑步機的會說跑步機的減肥效果好，賣動感單車的會說，動感單車的減肥效果好，我建議大家還是從有氧健身鍛鍊來看，到底該如何鍛鍊才會達到好的減肥效果，這樣會更客觀一些。

我們很多人在鍛鍊身體時有一個誤區，以為在健身鍛鍊時流汗越多就減肥更快，其實不然。

我們在健身鍛鍊時只要把自己的心率控制在目標範圍內，就可以輕輕鬆鬆達到纖體減肥的效果，否則會造成乳酸堆積，不但沒有達到減肥效果，反而在增肥。

請大家根據自己的年齡即可分別計算出健身鍛鍊身體時的目標心率範圍，這樣不管你是透過跑步機的有氧鍛鍊，還是透過動感單車的有氧鍛鍊，都能輕鬆達到減肥效果。

只不過跑步機在跑步時重力下壓，容易導致膝蓋和腳踝受傷，而動感單車相對來說更容易保護膝關節。總所周知，游泳是保護膝關節的運動，其次是腳踏車運動。

希望茂度體育的回答能幫助你解決健身器械的減肥困惑！

實際上對比而言，減肥更好更快的是動感單車，只要不是短時間的快速高強度的頻率，勻速的強度，同等時間下，動感單車消耗的卡路里更大，跑步更適合體重質量不是很大的人群，而且他們的耐力比大體重的人群更容易堅持下來，但是另外一組對比，有氧和器械的消耗來說，體重大的人更好上手，前提不要盲目的做大力量的器械，以免造成受傷。

綜上：不管是有氧跑步的訓練，還是透過器械的無氧鍛鍊。每個人的體質也不太相同。所以呢，每個人找到適合自己的訓練方法，堅持下去，你會發現哪一種方式讓自己的健康狀態更好！所以我的推薦還是隻要同等預算的前提下，還是買動感單車來增加減肥的趣味性，跑步的話，實在是太枯燥。很多人真的會三天打打漁兩天曬曬網！