想增加關節的負擔能力，最有效的辦法先練全身肌肉，例如跑步運動可練腿部肌肉，腑臥撐練手部和腰部的肌肉，舉重練全身的肌肉，透過長時間的，逐漸增加增加肌肉力量，各關節才能有更好的支撐力度。

鍛鍊只有危害氣血，失去了自我感覺，跑掉了自治氣感神經，也就是自我調節的自愈力，靠硬強的力量鬆動了肌肉筋骨，也就是靈活，強烈了一點，但是熱量燒壞了肌肉筋骨，得不到自我調節的自愈力的恢復，失去了自我感覺，所以關節和肌肉筋骨燒成了鬆動的形狀，所以沒有感覺的肌肉筋骨和關節，都認為是強大起來的鍛鍊方式，但是一旦休息以後，返回了自我感覺，就自我知道了，鍛練過傷害的肌肉筋骨和關節，明確知道痠痛，所以鍛鍊是完全危害身體健康的，但是如果再繼續鍛鍊一下，自我保護系統的自我感覺完全消失，自治氣感神經完全跑掉，等到那時候肌肉筋骨燒成了硬肌增厚，一天不鍛鍊無法生存，因為硬肌壓住了氣血，必須靠硬練鬆動肌肉筋骨，所以越練越硬越練越大，越要壓抑氣血，所以無法休息幾天，最後造成氣血迴圈堵塞，危害各個內臟氣管，所以更容易得特別壞的疾病，無法治療。所以鍛鍊只有從小孩開始，因為小孩的肌肉筋骨氣血，每天在慢慢長大，氣血很難堵住，所以可以鍛練，但是也要以安全為主，到了中老年時期，必須以休息為主，減少活動發熱，因為中老年的肌肉筋骨，一天天地在老化或正在堵，所以更不能發熱的鍛鍊，因為發熱就是在然燒肌內筋骨，燒燬的東西無法排出，都在肌肉筋骨的血管裡面，所以變成了硬肌的硬骨。也就是說，更要壓抑氣血經絡。

近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的專案也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，如何鍛鍊才能增強關節能力？

那我們先來說一說幾個比較容易出現損傷的關節。這幾個關節是膝關節，肩關節，肘關節。這幾個關節的使用頻率比較多，而且在運動過程中參與的也比較多，所以說我們在運動的時候一定要注意保護這些。

不管在做什麼運動，首先你要尊重的一點就是循序漸進。再採用一些力量訓練和一些高強度的訓練，你要先從低強度過度。讓你的肌肉，肌腱，骨骼，關節，慢慢去承受他的這個發力，這樣才能一步一步的讓他鍛鍊強壯。

還有就是要注意加強關節周圍肌肉的鍛鍊，因為附近的肌肉它就是起到一個穩固固定的作用，你如果不去鍛鍊他們，在一些突發的狀況下就很容易傷到關節。

同時你要加強營養的補充，關節它的養護對於你的營養也是分不開的，你只有吃的好，你的身體才會強壯，肌肉強壯，關節才會強壯。

如果條件允許，也可以再補充一些對於關節有幫助的藥物。比如說氨基葡萄糖，這種就是對於關節幫助非常好的一種藥物。