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有什麼適合懶人健身方式呀?

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  • 1 # 智缺

    我兩個月瘦了26斤,減肥的方法就是少吃加運動!

    先說飲食方面

    早餐:一盒低脂牛奶加兩片全麥麵包,有時候是一盒低脂牛奶加一碗粉,早餐吃好點吃飽點。

    中餐:正常吃,有魚有肉有青菜。

    晚餐:不吃飯,一盒低脂牛奶加一根黃瓜一個番茄。

    注意:平時不喝其他任何飲料奶茶,不吃蛋糕甜品等高熱量零食,拒絕宵夜燒烤,只喝礦泉水和冷開水。

    然後就是運動

    做仰臥起坐100個,可以分幾次完成。

    騎動感單車,每天晚上騎一個小時左右,35公里左右。(我是40公里,1小時10分鐘左右)

    跑步,至少5公里起步,速度可以慢點,距離慢慢增加,能跑8公里了就堅持8公里,再慢慢突破10公里。(我是10公里起步)

    堅持,只要能堅持下去,瘦下來只是時間的問題。我現在134斤,不出意外,到下個月的今天就可以減到128斤以下了,現在遇到瓶頸了,減的有些慢。

  • 2 # 一個人在家吃飯

    懶和減肥不掛鉤,只要不饞,就能瘦下去。我也在減肥,今天是我減肥第108天,一共減掉49.7斤。好多朋友可能都認為,瘦下去需要高強度的鍛鍊,出一身汗,才能減肥。其實不用高強度鍛鍊,也可以瘦下去。

    如果非常胖,真的不建議剛開始就運動減肥。一是身體太胖,負擔太重,跑步可能會對關節造成損傷。二是運動量太大,消耗多,你可能更容易餓,吃的更多。最後適得其反,越減越肥。

    減肥初期也不要節食,先不說對身體有什麼損傷,可能因為晚上少吃一頓飯,睡前堅持不住,在來一頓夜宵,最後半途而廢。

    減肥第一步,也是最重要的一步,下載一個記錄體重的App。一定要堅持每天記錄體重,讓自己變成一個自律的人。推薦每天清晨起床後

    第二步就是調整飲食結構,這裡說的就是,只要不饞就一定能減肥成功。接下來就和大家分享一日三餐如何吃。

    粗糧不僅熱量低,而且富含大量膳食纖維,可以增加腸胃蠕動,幫助我們減肥。用粗糧代替精細糧,是最好的選擇。如果條件允許,可以買粗糧自己在家做,因為超市買的粗糧窩頭或者全麥麵包不太純正。不會做的朋友可以看看我更新的視訊,做法都非常簡單。

    食用油99%的成分都是脂肪,既然我們在減肥,不吃食用油也是很好的選擇。大家放心,不吃食用油沒有問題,想想舊社會的百姓,誰能吃到食用油。

    巧婦難為無米之炊,不用食用油是不是很多朋友都不知道該如何炒菜了呢?

    多蒸煮,少油炸!中華飲食博大精深,沒有了油炸,我們可以多蒸多煮。蒸茄子、蒸金針菇、蒸魚、白菜燉豆腐,清水雞肉丸,魚丸。減肥期間,雞胸肉、魚肉、豆腐都是低脂肪的蛋白質。

    不知道肥胖的朋友有沒有發現,平時吃飯的時候,糧食吃的過多,蔬菜吃的過少呢?尤其是吃麵條的時候,基本全是面,沒有蔬菜。

    當我們知道食物的熱量以後,每餐就要學會搭配了。在保證吃飽的情況下,主食每次以我們攥拳的大小為量,蛋白也是一樣,這就是所有教練所說的一拳主食、一拳蛋白。當然一拳主食和一拳蛋白不能吃飽,剩下的就可以用蔬菜填充,具體吃多少,沒有量,直到吃飽為止。

    蔬菜沒什麼熱量,多吃點飽腹感強,而且不長肉。總結:主食要定量,蛋白要適量,蔬菜不限量。

    如果想瘦的再快點,就要在晚餐下功夫了。晚餐不吃主食,只吃蔬菜和蛋白。上午、下午、晚上如果餓了,可以吃一些含糖量低,含水量高的水果。

    沒有比吃飯更簡單的減肥方法了吧,一定要堅持記錄體重,只要一個星期,看到成效,整個人就會積極了。

    最後祝大家端午節快樂,祝所有肥胖朋友,減肥成功。

  • 3 # 京虎子

    成功減肥不能靠運動,必須靠管住嘴。

    首先必須少吃、少吃、再少吃。每天少吃1/3到1/2的飯量才成,長期堅持下去,身體才能燃燒掉儲存的脂肪,肥才能減下來。

    少吃之後,身體的新陳代謝會發生變化,變得慢,因此越減越難,這時候就要調整飲食結構,吃健康飲食,也就是多吃水果蔬菜全谷,少吃高脂肪高糖高碳水化合物食物,一方面在卡路里上進一步減少,另一方面也讓身體更適合減肥的節奏。

    只要在吃的上面做對了,長期堅持,就能夠減肥。

    只要減肥進入正軌,就不會再那麼懶了,懶在很大程度上是因為胖,減掉一定的體重,人就會變得更有活力,也會有能力多動。這時候就要從懶變成活動,從走來說,堅持每天走30分鐘,漸漸過渡到走60分鐘,再過渡到跑起來、肌肉練起來,再過渡到屁股從椅子上起來、身子從沙發上和床上起來,這樣就從懶惰的胖子變成勤快的瘦子了。

    想減肥成功,就不要老想著該怎麼動,而是想該怎麼少吃,怎麼吃對了,當然能動是最好的。

  • 4 # 愛探索的豆芽

    其實減肥很簡單的,早上正常吃,中午正常吃,晚上不吃飯,如果太餓就吃倆雞蛋。

    我說的正常吃的意思是不要吃撐,炒菜少放油,不要吃肥肉,炒菜放牛羊肉最好,現在豬肉價格和牛羊肉差不了多少,寧願少吃一口肉,那不如換成牛羊肉。

    可以搞清蒸魚,不要淋油上去,調味的時候少用雞精。

    有時候可以簡化一頓餐食,例如蒸幾個紅薯就當成一頓正餐,或者糯玉米一條算做一頓飯,大茄子南瓜上鍋蒸,也是不錯的選擇。

    減肥切記不要啥都不吃,也不要單一的吃一種食物,大家都明白,如果單一的吃一種食物,很容易瘦下來,但是身體會有牴觸,人體所需的物質就不會均衡,反倒把身體搞失調。

    除了吃,也要有一點點的運動來輔助,我本人比較懶,去健身房幾次,就懶得去了,所以推薦大家一種靠牆站靜止運動,這個動作我做了一年多了,去旅遊或者出差,我也會在晚飯後找時間做半個小時到一個小時,說說具體操作,也就是人體的後腦,後肩,屁股,後腳跟貼服在自己家任意一個牆面上,站裡三十分鐘,可以邊看電視邊站立,記得雙手也要自然下垂,手掌按在牆面上。開始的時候或許這幾個部位會有不太能緊貼牆壁的情況,慢慢來,一點點來,開始可以站五分鐘,十分鐘,一點點加時間,這種方法對減肥,特別是修身才很有效的。

    一定有很多錯別字,大家見諒,打完這些沒有復讀。

    今天是2019年12月25日,祝大家聖誕快樂。(國外的節日,咱不過,剛巧今天是,就順口問候大家了)

  • 5 # 澳思蘭瘦瘦SS

    讓開讓開,懶人版減肥祕籍在我手上,還不速速看來!

    對於你們這種天生愛吃不愛動的小胖吃貨,指望著你們有毅力去運動?NONO~“怎麼可能運動,有那個功夫,還不如躺平追劇舒服呢!”是不是你們的心聲,是不是你們內心的咆哮!所以,下面套懶人福音減肥法你可要收好~咱會吃會睡就行!當然,每天能抽調出一丟丟時間去運動(40分鐘)慢跑、跳操啥的,那是最好不過了!

    一、如何吃?

    避免“假大空”,避免你思考,避免你動腦筋,這《一週7日食譜》拿好!

    (1)星期一

    早餐:火龍果半顆+燕麥片50克+全脂牛奶250毫升+1個雞蛋

    午餐:雜糧飯100克+清炒西蘭花200克+彩椒炒牛肉片200克,下午加餐一盒250毫升酸奶

    晚餐:番茄雞蛋湯200克+1個紫薯+一盤鹽水毛豆

    (2)星期二

    早餐:1個蘋果+1盒250毫升的全脂牛奶+2個雞蛋

    午餐:香煎雞胸肉100克+一份菠菜意麵,其中意麵大概生重35克,下午加餐堅果25~30克

    晚餐:一根玉米+一份蔬菜沙拉(自己搭配)

    (3)星期三

    早餐:一碗200毫升海帶豆腐湯+土豆絲餅+一個雞蛋

    午餐:米飯100克+番茄牛腩80克+蒜蓉生菜100克,下午加餐兩瓣柚子

    晚餐:1個紅薯+80克白灼蝦+油醋汁涼拌木耳紫甘藍

    (4)星期四

    早餐:一個玉米+1杯無糖豆漿+1個雞蛋

    午餐:一份番茄雞蛋豆腐湯麵,其中面生重約35克,下午加餐聖女果

    晚餐:一份100克雜糧飯+一份杏鮑菇炒雞蛋

    (5)星期五

    早餐:兩片全麥吐司+半截玉米+一盒無蔗糖酸奶+半顆蘋果

    午餐:番茄龍利魚蕎麥蓋面,蕎麥麵生重40克,下午加餐堅果30克

    晚餐:一碗小米粥+彩椒黃瓜雞胸肉,雞胸肉生重150克

    (6)星期六

    早餐:煎蝦仁蘑菇片100克+半截玉米,上午加餐一盒酸奶

    午餐:甜椒炒牛肉120克+藜麥飯100克+清炒平菇100克

    晚餐:西紅柿菠菜湯200克+一個紅薯+1個蘋果

    (7)星期日

    早餐:雞胸肉雞蛋三明治+一杯豆漿+30克的核桃仁

    午餐:低脂版牛奶麻辣燙(晚上找教程,很簡單,也很好吃哦)

    晚餐:一碗紅豆薏米粥+半顆橙子+4個豆腐雞胸肉餅+清炒生菜100克

    提倡在正餐間隙加餐一些膳食纖維豐富的蔬果或富含不飽和脂肪酸的堅果,當然上面那些只是參考建議,你可以自由替換(儘量尋找升糖指數低、飽腹感強的食物)。但一定要戒掉油炸、甜點和飲料這些高脂高糖類食物,平時適量多吃些全穀物、薯類、果蔬、菌菇、豆類等。晚餐不要吃得太晚了,儘量在7點半之前結束,否則身體沒有足夠的時間及運動去消耗熱量,就容易導致脂肪堆積。另外,吃飯時儘量不要追劇,玩手機,避免因分心無意識攝入過多。學會細嚼慢嚥,專心感知身體傳遞的飽腹感。

    二、學會睡?

    睡得飽,睡得香對減肥真的有用!不要熬夜,一時熬夜一時爽,一直熬夜一直爽,熬到你胖就不爽~

    而熬夜,一方面,肚子更容易餓,因為晚餐吃的那時候差不多都被身體消化完了,很容易破功,忍不住吃東西。另一方面,人在熬夜的時候,體內飢餓激素水平升高,瘦素水平降低,其中飢餓激素是刺激食慾的,而瘦素是幫助控制食慾的激素,他們兩個一顛倒,你會更想吃東西,愈發控制不住體內的“飢餓之力”。所以每天真的要早點睡(10點半之前)睡足7~8小時,不僅為第2天有個飽滿的精神氣兒,也為減肥好嘛~

    另外,睡前瘦瘦真心實意地推薦你來份“泡腳+按摩”套餐,利於加強腿部血液迴圈,釋放生活壓力,祛水腫,順便睡得更香。

  • 6 # 我的名字都備註冊

    要想減肥成功一定要自律才行。這個問題本人最有發言權。本人沒有用減肥產品,從142斤,用了差不多快一年不節食,不餓肚子的情況下減到現在的114斤,雖說時間長但是科學減肥很重要,一定不能盲目減,要不對身體反倒造成了傷害。但減肥也要很大的決心,一些朋友年年說減肥,可一年年過去了要不還是那樣,要不比原來還跑胖。主要還是忌嘴。本人下定決心減肥是因為血糖偶爾高,脂肪肝等。

    簡單來說就是一天三頓飯不能少,按時吃,多吃蛋白質的食物,比如:雞蛋,豆腐,所有豆製品,魚等。具體可以百度。多吃粗纖維等食物,紅薯,玉米,具體到三餐時間必須控制在八小時內。如果還餓就吃雞蛋,豆腐等。少油少鹽。三餐中早上要有蛋白質,蔬菜,米飯或麵條要放在中午這頓飯吃,晚飯不要吃主食這是最重要的。水果放在十點到十一點左右吃最合適,因為人在最飢餓時吃水果或許米飯,主食就等於給了火上澆油的功效,立馬吸收糖分然後就變成脂肪。無論怎麼減都起不了作用。

    吃飯前可以先喝白水,其實涼水最好,但胃不好的人最好喝熱水。飯菜上來了先吃菜,不要急於吃主食,最好先吃蛋白質一類的食物,最後在吃主食。不要一邊吃飯,一邊喝水。其一:對胃不好,其二:容易吃多。有人認為一邊吃飯一邊喝水不是就吃的少了嘛,事實是恰恰相反。多吃蛋白質的食物會讓你不會餓的太快,容易有飽足感。

    上面說到三餐時間要控制在八小時以內。也就是第一頓飯和第三頓飯要在保證在八小時內。晚上七點以後不要吃任何東西,如果實在餓,一顆水煮雞蛋,可以吃蛋黃。但一天當中不要超過兩個雞蛋的蛋黃就可以。或者少放油的豆腐都可以。實在不行就蘋果,蘋果可以晚上吃這個,這個是水果裡糖分較少的。但不建議這樣吃。本人因為上班的關係晚飯不能按時吃,但在單位一般到點就吃一顆水煮蛋,一顆蘋果。大致只要按照這個吃法,就是你不運動也能減下來,減下來身體有三個月的記憶期,這三個月很關鍵,只要一旦習慣身體就會保持這個體重了。祝減肥的美女健康快樂。

  • 7 # 健身小劉

    我舅舅也比較胖,兩年前吃了5個多月的某減肥產品,當時吃著確實瘦了很多,過年回老家個個都說變好看了,也顯年輕了很多,當時他可開心了。但是好景不長,因為瘦了後就沒再吃減肥產品,儘管飲食上他也是合理的吃,但後來還是又慢慢的胖回去了,胖回去之後他沒再吃那減肥產品,說是有副作用,還反彈厲害。後來就一直堅持散步,現在雖然還有一點胖,但跟之前比起來已經苗條很多了。

    所以,想要減肥成功首先就不能再懶了,越懶會越胖,都說:胖的人不愛動,愛動的人不會胖!是有道理的,要趕緊讓自己動起來,從現在就開始管住嘴,邁開腿吧

    減肥最健康最有效的方法就是:合理控制飲食和持續地運動,只要能做到堅持就一定會瘦下來的。

    那麼具體應該怎麼做呢?

    一:減肥期間要控制飲食(控制飲食而不是節食)

    1:每餐不過飽,六七分飽即可

    2:晚上8點後除了喝水儘量不要再進食

    3:儘量少吃或不吃高油脂、高熱量以及高糖的食物或零食,尤其是:麥當勞肯德基、冰淇淋、麵包蛋糕、巧克力以及各種飲料,這些吃了都很容易發胖,不利於減肥。

    雖然少吃不一定會瘦,但多吃就一定會胖

    4:可以多吃含維生素及膳食纖維較高的各種疏菜水果以及各類粗糧,如:蘋果、小番茄、地瓜、玉米、糙米飯等。

    二:除了控制飲食外,一定要加上運動,這樣效果才會更好更快,可以每週運動4到5次,每次40分鐘到1小時之間,貴在堅持!

    肉不是一天長的,同樣減肥需要堅持,需要一定的時間。

    減肥的運動有很多,可以根據自己的喜好來做,下面推薦幾種比較燃脂的全身運動方式:

    1.跑步:剛開始可以跑2公里左右,後面再慢慢的加,循序漸進,主要根據自身的承受能力來加。

    5.另外可以加一些力量的訓練,如平板支撐、深蹲就很不錯,減脂效果也很好,還能減少肌肉流失。

    最後,祝您早日瘦身成功,加油!

  • 8 # 七七七小姐呀

    又懶又胖,又不想借助產品,那就只能持續胖下去了因為懶,運動不可能,自己做減脂餐不可能,那你說還能怎麼辦?你可以越來越胖,這也是一個成就~

  • 9 # 回族老劉

    大家好,我是正能量哥,其實我跟你一樣,也不愛運動,也胖,最主要管住嘴,邁開腿,減肥!不然,有一天疾病總會找上我們,後悔也來不及了!先從主食入手,究竟吃多少合適?主食吃對了,減肥對了一半!現在很多小孩子也肥胖,孩子減肥吃多少呢?孩子正是長身體的時候,‘十個網球’原則是不是合適呢?”在近日由上海市科協舉辦的“健康生活,從‘膳食革命’開始”的座談會上,膳食的十個網球原則被專家們大力宣傳,也成了現場提問環節出現頻率最高的詞。

      膳食的十個網球原則,《健康時報》早在2008年11月13日第582期的頭版就有過報道,這一由國外科學家總結出來的飲食原則,一直被中華預防醫學會會長、原衛生部副部長王隴德極力推薦。

      十個網球具體是指:“每天的膳食結構,要做到不超過一個網球大小的肉,相當於兩個網球的主食,要保證三個網球的水果,不少於四個網球的蔬菜。”

      在這一普遍原則之外,面對老百姓的提問,王隴德和中國工程院院士、中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳君石在這次座談會上,進一步豐富了十個網球原則的內涵。

      “十個網球主要是針對40歲以上的同志。”王隴德強調,中老年人的運動量不會太大,“十個網球”提供的熱量剛好能滿足身體所需。

      但除此之外,最好還加一斤奶和一個雞蛋。因為牛奶是非常好的補鈣食品,中老年人鈣丟失尤其嚴重,很多老同志都患上了骨質疏鬆,更要補鈣,而且最好的方式就是喝牛奶。雞蛋最好是蛋清和蛋黃都吃,因為蛋黃裡有中老年人非常需要的營養成分,而且國際上的許多研究證明,每天一個雞蛋,不會影響血液裡膽固醇的含量。

      但對於青少年、孕婦或者哺乳期婦女等特殊人群,陳君石的建議是,網球學說只是一個基本的原則,關鍵是要保持不同營養在比例上的均衡。

      比如,如果小孩子運動量大,需要的熱量高,吃十二個網球也無妨,但不能把比例弄錯,去吃四個網球的肉和一個網球的蔬菜。孕婦也一樣,因為有特殊的生理條件,比如需要更多補充蛋白質,那就要適當增加蛋白質的攝入量即可。關鍵還是攝入的熱量與消耗的熱量要對等,肉類、蔬果類的食用比例要均衡

  • 10 # 把心藏起來15

    管住嘴。晚飯不吃,的就素菜水果。饞就把想吃的東西早上中午吃,大魚大肉都行,不要吃撐,得保證晚上得消化完。我的經驗是隻要晚上睡之前有餓意熬住不吃,第二天多少都掉點。

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