回覆列表
-
1 # 心理醫生小蔣
-
2 # 愛的劇場失眠康復
睡眠睡不著怎麼辦？這個問題就像是：不餓怎麼辦？不餓就不吃唄，試想一下如果一個不餓的人，拼命的運動，拼命的清空腸胃，目的就是為了讓自己餓的話，是不是有點傻？
所以睡不著就不睡，不要為了睡眠而做任何事情，做點有意義的事，看點感興趣的書，或者做做健身運動，而所做的這些，僅僅是愛好，並非為了睡眠，若是一心為了睡眠而做，可能會適得其反。
恰如一人夜行，視物不清，拼命睜大眼睛，也是無濟於事，若想看清，就要掌燈，能看清物體是光的作用，同樣能否睡著，不是你努力睡就能做到，睡著是心安的結果，只需要把心定下來，睡眠自然而然就好了。
睡不著是心不安，所以要想睡著就調心，雖然身心一體，調身也很關鍵，但是要知道身體的一切問題，歸根結底是心靈的問題。
作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》
失眠又稱為睡眠障礙，患者可以表現為入睡困難，睡後易醒或者睡眠維持障礙。一般與患者不良的生活方式或者軀體疾病有關，建議患者減輕壓力，保持樂觀，改善不良生活方式，睡前不宜看刺激性影片，不宜過飽飲食，不宜劇烈運動，睡前可以泡熱水腳，洗熱水澡，聽舒緩音樂來放鬆心情。如果有慢性疾病，比如慢性疼痛，咳嗽，尿頻等，需要及時治療。
改善失眠的症狀有以下幾個建議：1.維持良好的心態進入睡眠。
2.可以睡前播放些輕緩的音樂，擺放些安神的花草。
3.睡前可以泡泡腳，洗個熱水澡，或者是喝一杯溫水，喝杯熱牛奶。
4.每天要有適當的鍛鍊，多呼吸新鮮的空氣。