5公里一天消耗300大卡，20天消耗6000大卡，你跑步消耗的總熱量還不到一公斤脂肪的量。是你的心裡作用吧

典型的梨形身材，跟你一樣。上半身八十斤，下半身一百二，堅持下去會瘦一點。我的體重平臺期都大半年了，一直在跑的路上沒控制飲食，還好沒再長多少。加油吧！

減肥我個人認為比較有效的方法：

1.先控制飲食：採用低卡或者低gi飲食，這兩種都是比較有效的，給身體吃不飽，也就是低於之前每天攝入的量即可，切記不要太急切，比如之前每天吃3碗，現在每天吃3個大半碗，不要覺得這才是一點點，記住細節慢慢積累，也是很驚人的變化的。然後菜方面，之前放很多油，現在可以稍微放一點油，菜不糊即可，千萬不能完全不吃油追求極致，女孩子有月經，不吃油和主食的話，會慢慢月經少，氣血虧，那就得不償失了。

2.開始慢慢運動。上面第一步的飲食先堅持1-2個月，在身上脂肪變鬆了，稍微少了一點點，這個時候就可以開始運動了。可以下載個keep或者薄荷app，薄荷app可以控制飲食，也可查吃進去東西有多少熱量和脂肪，keep軟體上面有很多運動影片，很多型別，瑜伽等都有，可以自己在家運動打卡。

3.經過上述兩步驟，接下來可以區域性瘦身了。蘋果型身材和梨形身材是相反的，梨形身材屁股和腿比較肉，針對這種情況，可以多敲敲膽經（大腿外側褲縫那裡）因為梨形的腿有時候迴圈比較慢，敲可以促進血液迴圈，再加上適當運動。還有一點很重要，腿粗的，運動完一定要捏腿，放鬆肌肉，不然就會形成肌肉腿，達不到你要的瘦腿效果。晚上有很多放鬆腿肌肉的影片可以自行下載。

好啦，這是我的減肥心得，希望你跟我一起變瘦哦

跟腳落地技巧有關，都知道快走，慢跑是最好的鍛鍊方法，一般跑步健身都是前腳掌落地。要達到瘦腿的目的的話，建議後腳跟先落地，過度到前腳掌，步伐小點。時間在30分鐘以上，望採納。

親 這邊建議你先別跑了 把上身吃回來。。等正常了在跑。。

跑的時候注意腿別太用力 不然還跟以前一樣事兒的

跑的時間比較短 減肥尤其是靠運動減肥的 一般都需要很長時間的 可以將跑步的時間延長到三個月再來看效果 運動跑步短期是塑型 增加肌肉含量減少脂肪 打造身體線條

這個世界沒有減不了的肥 是有個非常漫長的過程 只要堅持少吃多運動 管住嘴，邁開腿 肯定會達到瘦身目的 瘦腿也一樣 身體減肥是全身瘦的 可能腿瘦的剛開始不明顯 堅持一下 你一定會發現腿也會瘦的