HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

“HIIT的要點在於運動到高點時，你的心率要達到你最大心率(最大心率MHR=220-年齡)的90%-95%並堅持一段時間，並在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習，”張芷鑫介紹，“普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原，也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂，所以每次有氧運動減肥時間建議為20—60分鐘。”

和有氧運動方法不同的是，HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。

初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節後，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右，然後緊接著換另一個動作並保持30秒。每做完一個迴圈的動作之後可以休息30秒鐘，然後要進行下一個迴圈。保持這種迴圈運動在15分鐘以內。

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。HIIT主要是用來燃脂減肥，是一種可以在短時間燃脂的訓練方法！這種訓練方法沒有地域限制，無論你是在辦公室上班還是在家，都可以隨時隨地開始訓練。同時HIIT要求比較高的心肺功能。有研究表示7分鐘的HIIT比30分鐘的純有氧練習消耗的能量更多，而且NSCA這種學術權威也給出過這種答案！說了這些，可能你對HIIT訓練還是不能很好的理解，那就舉一些HIIT的是個經典訓練，讓你更好的瞭解這種訓練方法。

1.立臥撐10個 2.跪姿俯臥撐起10個

3.俯撐交替提膝左右各20個 4.深蹲20個 5.凳上反屈伸20個

6.深蹲跳10個

7.仰臥卷腹20個

8.後箭步蹲左右各10個 9.仰臥挺髖20個

可以找一些圖文教程或影片來學習，學會這些訓練動作，每天在家休息時鍛鍊十分鐘，堅持下來就一定會來到效果的。