其實也沒什麼關係的，偶爾放鬆下當對自己的獎勵就好了。而且這種放鬆餐對減肥更有效果。我也減脂，5月體脂率不到20。但3年前的我140斤。最近心情不好，不停吃東西，我放鬆了12天，沒敢稱體重，每天還夜宵。烤雞，燒烤，油炸，涼皮等等這兩天突然想開了。關心下體重也才重0.7公斤。

我想說下重點，減肥是長期的狀態，一頓吃不成胖子，一頓也變不了瘦子！選擇長期能堅持的，，節食就不要考慮了！堅持不了的

第二，減肥到一定基礎代謝加上合理運動。不吃基礎代謝就低，容易胖。還容易心情不好

第三，我屬於心情差就喜歡吃東西的人。我一般就選擇小番茄，黃瓜。瓜子，蘋果，隨身帶，想吃就吃，飲品咖啡或茶+奶。所以雖然每天肚子漲得厲害，其實比我想象中的要好

你都要放棄了，還要啥建議？需要陌生人安慰你還是勸誡你呢？安慰你的話，那就是人生短短几十年，何必那麼累！勸誡你的話，那就是，活該你胖，沒毅力沒自尊心。你想聽哪種？人，不要把話語權交給別人，自己需要什麼只有自己知道。與其在這裡問別人，不如問問自己的心，是短時間肆意妄為快樂，還是未來可期的漂亮健康快樂。哪個更重要，就去做。就這麼簡單。時間都花在這些屁用沒有的矯情上，沒意義。

大多數人減肥失敗的原因是：不懂減肥的方法導致看不見效果或者過程痛苦，最終堅持不下去。

比如上來就吃水煮食物不放油鹽、鍛鍊用力過猛打擊積極性。這種減肥根本無法堅持，純粹是靠個人的意志力，當意志消耗沒了，就開始暴飲暴食。

減肥是有方法的，方法對了過程輕鬆事半功倍。方法錯了，事倍功半。

我自己基本嘗試過所有的減肥方法：喝減肥茶、節食、跑步、hiit訓練，科學飲食等我都用過。最成功的是19年用科學飲食法成功減肥，從193斤最低減到157斤，過程一點不痛苦，並且超級不容易反彈。

方法是：我從淘寶找的營養師，他根據我自身的情況配置飲食食譜，早中晚如何吃，不應該吃什麼，具體吃多少克等等。簡單的說就是少吃碳水，多吃蔬菜和優質蛋白，不要碰任何形式的糖，飲料，酸奶，精細碳水等等。

請問你是胖在哪裡？什麼原因造成的，先了解原因才能面對解決啊，比如有人是代謝失常 ，有人因為藥物導致，有人是溼氣，原因不同，對症調理才能成功啊。

你的減肥方法是不是不對，如果你是節食減肥那你肯定是會暴食的，你的意志力是贏不了你的身體的，這種時候你不要慌，淨下心想一想你的減肥方法是不是不對，還有你站在鏡子前好好看看自己的身材是你想要的嗎？還有一定要科學減肥，不要用那些亂七八糟的減肥方法。祝你減肥成功。