一般7歲的孩子，每天至少需要睡10個小時左右。每天晚上9點之前入睡，早晨7點左右起床，這個時間段比較適合。

由於7歲的孩子已經進入小學，甚至已經讀到小學二年級，建議孩子要養成早睡早起的習慣。

如果孩子比較能睡，不必擔心。吃得好、睡得好的孩子，體能上會更優異，對於孩子長遠的學習和健康來說，都是好事。

相反，如果孩子每天睡得太晚，總是10點甚至11點左右才睡，那麼即便有條件睡足8小時以上，對這個年齡的孩子來說，也是不合適的。

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成人一天的睡眠時間是6--8個小時，7歲的孩子睡眠時間在8-10個小時之間，晚上9點上床睡覺，次日早上7點起床，這是10個小時，因為現在的孩子基本上是早上8點上課，收拾收拾吃吃早餐就可以上學去了。

千萬不要給孩子養成晚睡的習慣，這樣孩子往往晚上不想睡，早起又起不來，還影響孩子在學校上課時打瞌睡，良好的睡眠習慣有助於孩子的身心健康發展。

一般來說學前兒童一天睡8到10小時就可以了，但每個孩子的身體狀況都不一樣，南北的氣候、生活習慣也不一樣，所以不能一概而論。

所以我們要視自身的情況而定，順應小孩的生理節奏去安排合理的睡眠時間。這樣有利提高孩子的學習效率和生活質量，反之，則對健康不利。

為了讓孩子有一個良好的睡眠環境，家長的堅持和幫助很重要。所以我在這給大家一些建議。

1.家長帶頭，給孩子做一個早睡的榜樣

現在是一個網路時代，很多家長回到家吃完飯，不是玩手機就是看電視，遲遲不願意睡覺，經常拖到晚上12點、1點才睡覺。孩子的模仿能力是十分的強大的，他們有樣學樣，跟著大人晚睡。結果越睡越晚，早上起不來，晚上不願睡覺，上課注意力不集中，生物鐘混亂。小小的孩子都帶著一個熊貓眼，面黃肌瘦的。因此，家長們要控制好自己的時間，最好在晚上9點左右熄燈睡覺，給孩子樹立一個榜樣。

2.建立一個健康的生物鐘和良好的睡眠環境

為了讓孩子能夠健康的作息，晚上我們下班回來，應該叫孩子先做完作業，而我們就應該趁機會做好晚餐，孩子做完功課了就可以吃飯，再完會就可以洗澡睡覺了。但這個時候家長們千萬不要陪孩子們玩激烈的遊戲，孩子會過於興奮，不利於孩子睡眠。我們可以督促孩子按時睡覺，並給他們講講故事，聽聽音樂，讓孩子快速的進入睡眠狀態。

3.睡覺前請不要給小孩吃這些食物

含有咖啡因的飲料，汽水，油膩、辛辣的食物，這些食物會給孩子的胃和神經帶來負擔，讓孩子輕易睡不著。睡前給孩子一杯牛奶幫助睡眠就可以了，不用給孩子吃太撐，喝太多水，以免孩子起夜頻繁，睡眠差。