首先為什麼你會想擺脫娛樂，是因為娛樂導致你工作沒完成或者沒法安心學習。其實娛樂本身是沒有錯的，人這一生不可能只有學習只有工作。

那你為什麼又很難擺脫娛樂呢？很重要的原因就是娛樂使你快樂，而不管是學習還是工作都不可能是輕鬆的，很多人會說，學習工作也會快樂啊，比如我愛從事攝影工作，我愛學習鋼琴啊之類的，但你有沒有想過也許你喜愛的不是學習和工作本身而是工作完了學習完了帶給你的東西，工作完成它會給你帶來收入，學習完成後它會給你帶來成就等等，學習和工作其實都是幹活，只是一個為客戶為老闆幹一個為自己幹罷了，所以學習工作本身都是辛苦的，那一個輕鬆快樂一個辛苦，正常人都會喜歡輕鬆快樂。

俗話說物極必反，你如果強迫自己進行一點娛樂都沒有的工作和學習，那我估計最多一個月你會放棄這個工作或者學習。像我之前備考公務員的時候也嘗試過三個多星期沒有任何娛樂一直認真備考，前面一兩個星期我還能忍住好好複習，但之後我的學習效率真的是大幅度下降，因為真的覺得太累了，而且做題做著做著居然出現走神的狀況，所以後來我給自己制定一個備考計劃什麼時候學習什麼時候娛樂，然後叫我女朋友來監督我，最後我如願以償的考上了公務員。

因此我覺得你關鍵不是要擺脫娛樂而是要擺脫惰性，你可以先制定一個計劃，每天學習工作和娛樂的時間的比例，最好是37或者28開，然後強迫自己每天完成一定的工作或者學習任務後打卡，可以叫你單位的同事或者父母或者妻子每天督促你，只要你能堅持一個月，那麼恭喜你，你初步養成了勞逸結合的好習慣，這樣效率真的會提高很多的，加油吧！

第一個方法就是儘量減少刷手機的時間，比方說之前我每天刷手機至少有三個小時，那麼就從現在開始每天減少刷手機的時間，刷手機一個小時。

第二個方法就是解除安裝手機上比較耽誤時間，而你本人又比較喜歡看的APP軟體，沒有自己想看的新聞或者軟體，所以留在手機上的時間就變短了。

第三個方法就是定目標，比方說我最近是想學習photoshop，所以一定要定目標，自己每天完成多少課時在要求完成的時間內必須完成，讓自己保持一個好的習慣。有必要的話可以加入一個學習社團，自己學習和一群人一起學習還是有區別的。

但是由於本人沒有寫作的習慣，所以每天在創作的時候總是忍不住拿起手機刷一些最近的娛樂新聞，沒有辦法真正的靜下來創作和學習，不過最近有掌握一個方法給大家分享一下。

第一個方法就是儘量減少刷手機的時間，比方說之前我每天刷手機至少有三個小時，那麼就從現在開始每天減少刷手機的時間，刷手機一個小時。

第二個方法就是解除安裝手機上比較耽誤時間，而你本人又比較喜歡看的APP軟體，沒有自己想看的新聞或者軟體，所以留在手機上的時間就變短了。

對於以上的分享關於這個問題的解答，都是個人的意見與想法，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。

給自己的工作定責任定任務定目標，一是定責任，就是工作是職責所要求的，必須做好必須做實，工作是人生的重要一部分，是實現人生價值的途徑，在思想上重視，做好工作和過好生活同等重要。二是定任務，就是上班就要認真做好工作，工作要完成多少的量，達到什麼樣的質，沒做完就要加班加點，做完為止，但任務必須量力而行，愉快工作。三是目標，有一句話說不達目標決不罷休，人生要有成就感，就要去攀登一個個高峰，人要有充實感，就要定合適的目標。娛樂是調劑，是調色盤，但一定不能玩物喪志。

工作學習在我們的生活中是一定的，你要明白你是為了什麼而去工作和學習，是為了賺更多的錢，讓自己的家人過上更好的生活，為了好好學習，找到一份好的工作，你都要做到心中有數，有目標，有方向。只要你有了這些，你就會更加的堅定，同時你的意志也會更加的堅定，心中有一定的理想，你就會去拒絕身邊的娛樂。但是，個人是會覺得，適當的娛樂不但不會影響你的工作和學習，反而會促進你的工作和學習呢，勞逸結合或許是一個更好的辦法，但是就是要合理，適當，懂得收放自如。

娛樂真的可以讓人身心快樂，但是如果一味地只有娛樂 時間久了就會越來越不想工作 不想學習 變得懶惰 充滿幻想 不思進取

這個時候我們要時刻提醒自己 不能把時間都花在娛樂上面 制定工作或者學習計劃 完成後給自己獎勵 這樣會覺得很充實 娛樂學習工作都不誤！