我認為這種情況是絕大多數健身人的問題。當然除了健體和健美選手。
你應該有一定的運動基礎和運動知識。
減脂的話，有氧和無氧結合起來。但具體怎麼結合，你得根據你自身的情況制定計劃。
兩點建議：
1.把側重點放在平時的生活上。
飲食上要按時，要規律。吃一些高質量的食物，不要吃太飽，高脂肪的東西儘量不要吃，攝入的食物以清淡為主。注意飯後不能一直坐著，甚至躺著。煙，酒，碳酸飲料，垃圾食品儘量不要碰。水果蔬菜每天吃一點。總之就是對身體不利的東西儘量不要碰。健身的世界裡，自律很重要。
作息上要規律，早睡早起。儘量不要熬夜。如果晚上餓，可以少吃一點，但不要吃完倒頭就睡。
2.訓練上要刻苦，要高質量的完成動作，享受訓練時的孤獨。
如果你就側重腹肌，找幾個適合你自己的動作，控制好訓練時間和組間休息時間，高質量的完成動作，如果感覺常規動作沒有壓力，可以增加難度。腹肌是全身唯一一個可以每天都練的肌肉，所以不要擔心，每天都堅持虐腹吧。
如果你兼顧全身，那麼你訓練完其他部位，在最後可以留10分鐘左右的腹肌訓練。並且在一週的健身訓練計劃中，單獨留一天加強腹肌的訓練。
我有兩個學體育的朋友A和B，都在健身，和你遇到的問題一樣。
朋友A是生活上問題不大，飲食和作息上都還可以。但在最後的腹肌訓練中不太用心，我告訴他，你這樣訓練腹肌，練一輩子都練不出來你想要的腹肌，本來你的目標是四個腹肌訓練動作，每個動作三組，組間休息是40秒。結果到你開始訓練腹肌的時候，你拋棄掉目標，想做哪個動作做哪個，這個動作練兩下，那個動作練兩下，或者說按目標執行了，但只做了兩個動作或三個，每個動作有的做了一組，有的做的兩組，有的雖然動作組做夠了，但動作的質量還不如不練，對脊柱的壓力太大，以免受傷。到組間休息的時候，本來是40秒，結果你和這個聊聊天，和那個扯扯皮，或者拿著手機看一看，玩一玩，五分鐘都過去了，還練個屁的腹肌啊。
朋友B，訓練還算紮實，每次腹肌訓練時都是滿頭大汗。有一次他對著鏡子看自己的腹肌，說輪廓是有了，但就是不清晰。我問他訓練過程中是不是遇到了什麼問題，他說沒有啊，動作做的還算到位啊，強度也有啊，然後他又笑著說是不是平時吃的不對啊，這句話頓時提醒了我，我立馬問他，你平時都吃啥啊，他說平時餓了就吃啊，基本上沒控制過自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，還喝點酒，學校裡課也少，基本上吃完就回宿舍坐著或躺床上玩手機，晚上差不多都是一兩點才睡覺。我說難怪嘛，你可得注意平時的飲食習慣，不能胡吃海塞，得吃點對身體有用的食物，高質量的食物，別吃太飽，千萬別吃完就坐著或躺著玩手機，脂肪很容易堆積腹部的，少熬夜，一定要休息好，肌肉是在你休息的時候恢復和增長的，一定要保證充足的睡眠。
飲食，訓練，睡眠。無論哪一個環節出了問題，效果都會大打折扣，達不到預期的效果。
我認為這種情況是絕大多數健身人的問題。當然除了健體和健美選手。
你應該有一定的運動基礎和運動知識。
減脂的話，有氧和無氧結合起來。但具體怎麼結合，你得根據你自身的情況制定計劃。
兩點建議：
1.把側重點放在平時的生活上。
飲食上要按時，要規律。吃一些高質量的食物，不要吃太飽，高脂肪的東西儘量不要吃，攝入的食物以清淡為主。注意飯後不能一直坐著，甚至躺著。煙，酒，碳酸飲料，垃圾食品儘量不要碰。水果蔬菜每天吃一點。總之就是對身體不利的東西儘量不要碰。健身的世界裡，自律很重要。
作息上要規律，早睡早起。儘量不要熬夜。如果晚上餓，可以少吃一點，但不要吃完倒頭就睡。
2.訓練上要刻苦，要高質量的完成動作，享受訓練時的孤獨。
如果你就側重腹肌，找幾個適合你自己的動作，控制好訓練時間和組間休息時間，高質量的完成動作，如果感覺常規動作沒有壓力，可以增加難度。腹肌是全身唯一一個可以每天都練的肌肉，所以不要擔心，每天都堅持虐腹吧。
如果你兼顧全身，那麼你訓練完其他部位，在最後可以留10分鐘左右的腹肌訓練。並且在一週的健身訓練計劃中，單獨留一天加強腹肌的訓練。
我有兩個學體育的朋友A和B，都在健身，和你遇到的問題一樣。
朋友A是生活上問題不大，飲食和作息上都還可以。但在最後的腹肌訓練中不太用心，我告訴他，你這樣訓練腹肌，練一輩子都練不出來你想要的腹肌，本來你的目標是四個腹肌訓練動作，每個動作三組，組間休息是40秒。結果到你開始訓練腹肌的時候，你拋棄掉目標，想做哪個動作做哪個，這個動作練兩下，那個動作練兩下，或者說按目標執行了，但只做了兩個動作或三個，每個動作有的做了一組，有的做的兩組，有的雖然動作組做夠了，但動作的質量還不如不練，對脊柱的壓力太大，以免受傷。到組間休息的時候，本來是40秒，結果你和這個聊聊天，和那個扯扯皮，或者拿著手機看一看，玩一玩，五分鐘都過去了，還練個屁的腹肌啊。
朋友B，訓練還算紮實，每次腹肌訓練時都是滿頭大汗。有一次他對著鏡子看自己的腹肌，說輪廓是有了，但就是不清晰。我問他訓練過程中是不是遇到了什麼問題，他說沒有啊，動作做的還算到位啊，強度也有啊，然後他又笑著說是不是平時吃的不對啊，這句話頓時提醒了我，我立馬問他，你平時都吃啥啊，他說平時餓了就吃啊，基本上沒控制過自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，還喝點酒，學校裡課也少，基本上吃完就回宿舍坐著或躺床上玩手機，晚上差不多都是一兩點才睡覺。我說難怪嘛，你可得注意平時的飲食習慣，不能胡吃海塞，得吃點對身體有用的食物，高質量的食物，別吃太飽，千萬別吃完就坐著或躺著玩手機，脂肪很容易堆積腹部的，少熬夜，一定要休息好，肌肉是在你休息的時候恢復和增長的，一定要保證充足的睡眠。
飲食，訓練，睡眠。無論哪一個環節出了問題，效果都會大打折扣，達不到預期的效果。