1. 睡覺前請關掉電腦和掌上電腦、電視和手機。把床邊的電子鬧鐘用東西蓋上。

2. 避免白天打盹兒，下午睡覺之後出去散步，喝冰水來提神，或者給朋友打個電話。

3. 半夜把鬧鐘蓋上，看錶會讓你更失眠。把鬧鐘扔到抽屜裡，床底下，或者改變方向。

4. 在兩腿之間夾一個枕頭可以減輕躺著時的背部疼痛。在膝蓋之間夾一個枕頭能有效地緩解腰部的壓力，使背痛的人睡得更穩。

5. 頸部舒適，選擇合適的枕頭。另外，睡覺前看電視時不要把脖子弄得太緊。

6. 勤加換洗你的被單，蟎類可能會導致你打噴嚏或者過敏，你的睡眠質量與其息息相關。用密封防塵罩覆蓋枕頭、床上用品和床墊是很好的選擇。

7. 床只用於睡覺和戀愛，所以臥室只能有“休息”和“放鬆”功能。睡眠時的溫度低於25攝氏度是關鍵。

8. 給你的身體一個“鬧鐘”，堅持每天有規律地睡覺和起床。一旦你醒來，馬上把自己放在一個明亮的環境中，在接下來的半小時裡。光是生物鐘的最佳調節器。

9. 睡覺前請不要喝咖啡，尤其不要吃含咖啡因的食物和飲料，注意！大部分的止痛藥和減肥藥也含有咖啡因。

10. 睡前應加強力量活動和運動，睡前4小時是最合適的時間段。睡前低強度運動如瑜伽和武術對睡眠有好處。

11. 睡前少吃高熱量食物，如果你吃得晚，少吃，不要在睡覺前一小時內吃牛奶麥片、乳酪和餅乾。

12. 睡前飲酒實際上不好。晚上喝酒更容易入睡，但在半夜醒來更容易。熱牛奶和花草茶實際上是晚上飲料得更好選擇。

13. 晚上少喝水。當廁所通宵亮著的時候很難入睡。一方面，它很冷，另一方面，它很亮。帶夜燈的廁所更有助於你在晚上的睡眠質量。

14. 睡覺時周圍的光線越柔和越好，最好在我是使用一盞15W的閱讀燈，這樣你能夠幫助你更快的入眠。

15. 隔音風扇、空調和白噪音的出現可以隔離狗吠聲、兒童哭聲和其他突然喚醒的聲音。耳塞也有同樣的效果。

16. 睡覺前四小時儘量不吸菸，它會讓你更加興奮。如果你有失眠，那是戒菸的好理由。

17. 把你的寵物從床上拿出來，寵物們大都喜歡在晚上走來走去，和它們一起睡覺。你就不要指望晚上睡得好。試著訓練它們去習慣它們的巢。

18. 睡覺時間就是放鬆！睡前一小時開始，放下一天的工作、爭論和未完成的決定，找到一些放鬆的閱讀材料，培養睡眠的情緒。

19. 小心服用安眠藥。一些安眠藥對成癮有很強的誘導作用。我們必須按照醫生的建議使用它們。我們不應該長期使用同一種藥物，也不應該把它作為幫助睡眠的主要方法。

20. 失眠時間過長請去看專業的醫生！綜合醫院精神科的醫生將會給你最大的幫助。