見天十公里，跑步出大汗的話保管你瘦身三公斤。草民08年中風腿殘疾了走路費勁十三年至今走路見天十公里降了十六七公斤體重生活能自理二次沒復發。感覺是累但堅持著，為自己為家人為多看孫子一眼繼續吧。天天兩身汗。

這個我以前嘗試過。

如果不控制飲食，那沒什麼變化，

體重甚至還重了一斤。

然後膝蓋之後疼了兩個月。

酗酒三十年，每晚二斤白酒，一早起來跑十公里出汗醒酒，然後上班，一天精力充沛。穿氣墊鞋在草坪上跑步，小碎步高頻率跑出汗然後慢跑，膝蓋問題不大。

1.每天精力很充沛

2.做事特別的自信

3.變得Sunny帥氣了

4.小毛病少了很多

5.做事會更有動力

6.效能力顯著提高

7.越來越有男人味

8.別人發現你變了

第一個變化，身體會慢慢變瘦

長期堅持鍛鍊的人一定會瘦下來。如果你堅持每天步行10公里，3個月後你肥胖的身體不僅會瘦下來，甚至脂肪肝也會消失。在控制飲食的前提下，堅持走路可以加快體內多餘熱量的燃燒，燃燒掉多餘的脂肪，使你肥胖臃腫的身體瘦下來。

第二個變化，身體素質的變化

第二個變化，體能的變化，每天走10公里，基本上需要1-2個小時，根據你的速度和體能，你的體能肯定會有很大的變化，你能連續走10公里，對你的心肺要求很高。

第三個變化，個人體能的變化

對於身體素質差的人來說，每天堅持走10公里基本上是不可能的，因為他們很容易疲勞，身體無法支援連續走這麼長的距離。

第四個變化是，個人的精神狀態也有比較明顯的變化

長期堅持鍛鍊和行走的人比不鍛鍊的人精神狀態要好得多，尤其是那些年長的人，人們一眼就能看出哪類人經常鍛鍊，哪類人不鍛鍊。

第五個變化是，個人的精神狀態和情緒也會發生明顯變化

長時間鍛鍊，緩解壓力和調節情緒的能力會得到提高，特別是在現代社會，人們在工作和生活中承受著很大的壓力。

每天跑10公里，堅持一個月，首先要確認你的目的是什麼？

作為普通人，相比以減肥為主，或者纖細小腿，或著去肥，但是要注意兩點

1，每天10公里，容易完成膝蓋磨損，不可修復，建議每天5公里左右即可，可以間隔幾天一次較長距離跑步。

2，精神變得充沛，精神面貌更好，這個是肯定的。

3，是否減肥這個根據實際經驗看，不一定，一定得節食，晚上不要吃太豐盛。如果你體重沒有下去，可能是這個原因。

一個月了 跑一休一 公園跑道 約11公里 66分鐘左右 跑完不是很累 可以說話聊天 最多半小時恢復正常心率 第二天無疲勞感 身高174 體重61公斤左右