短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量，訓練方法如下：1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習（爆發力和腰腹部力量的練習）；2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）；4、墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；5、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；6、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走；7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。9、仰臥起坐：50個1組，做3組；10、俯臥撐：25個1組，做3組；11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。　　長跑耐力訓練方法　　（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：　　1、300米×6～8次，間歇6分鐘；　　2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；　　3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；　　4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。　　（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：　　1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；　　2、800×3～4次，間歇10分鐘；　　3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。　　（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：　　1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；　　2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。　　3、透過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。　　1． 彎道起跑和起跑後的加速跑　　為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。　　2．彎道跑　　進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。