腿部塑形最好的還是屬瑜伽，因為瑜伽不會讓你的腿部形成肌肉腿，塑造的線條也是比較完美的。

　　不管是什麼時候，小密覺得全眼鏡蛇式我們都不能放過，它能舒展我們的腰椎，讓我們放鬆身體，對於腹部的減脂也是很有效果的。做這個動作的時候，我們要先趴在地上，然後用手臂撐著地面，將上半身抬起來並且稍微向後仰，再將小腿向上抬起到達接近後腦勺的程度，做到這些這個動作就完成了。

　　如果你是需要放鬆精神的話，那麼這個類似於輪式的動作就跟適合你哦。我們要在輪式的基礎上，將雙腿繃直成一個斜面的狀態，讓腳掌全部貼著地面，然後其他的動作都不變。而且。它還可以鍛鍊我們的腿部線條，讓我們的腿變得更瘦更直。

　　我們還可以做這個和戰士一式很像似的動作，保持腿部的弓步姿勢不變，然後我們的上半身要向後彎，手臂也要向後伸，做到和地面平行的狀態。做的時候要注意保持面部朝上。這個動作也能夠讓我們放鬆精神，舒展身體，晚上睡覺前大家可以試一試哦！

　　如果你是在工作或者學習中遇到了困難而心浮氣躁，那麼小密建議你學習這個動作，半蓮花式，這個動作能很好的讓人平靜下來，我們要將雙腿盤起來用手指抓著雙腳的腳趾就好了。而且，你也可以讓身體向後倒一直貼在地上為止。能平靜心情也能放鬆身體。

　　早晨起床，身體機能還沒有完全甦醒，那麼我們可以用側斜板式來開始美好的一天。而且，我們還可以根據自己的想法來改變一下它，就像這樣，我們側重於用右手臂和右腿來支撐身體，然後左腿彎曲，用腳尖著地，左臂彎曲放在鎖骨處就好了。它會很有效的放鬆我們的身體，還能鍛鍊我們的臂力。

　　瑜伽是一項很好的能夠幫助我們放鬆身體，平緩心情的運動，而且，對於我們的保持美好的形體也是有不小的幫助的，接下來，小密來帶大家瞭解一個能夠幫助我們消除背部脂肪，還能讓我們的臀線更好看的動作，就是我們的弓式瑜伽。

　　弓式詳解：

　　1.首先，我們需要趴在地上，然後用手臂支撐身體將上半身抬起來。

　　2.再將我們的雙腿抬起來向上彎曲

　　3.最後，我們要用手臂抓住雙腳的腳趾。

　　我們還可以練習蠍子式，在閒暇的時間裡。我們可以先做出倒立的姿勢，然後將雙腿彎下來，再將手臂彎曲用小臂貼在地面上，然後將上半身向下壓就好了。做這個動作可以讓我們加快血液流動速度，加快新陳代謝，還有利於我們手臂和腹部的減脂。

　　這些就是小密的建議了，希望可以幫到大家。小密覺得，我們做一件事情的時候，其實不能總是想著它，或者必須要求有固定的時間來做每一件事。這樣有可能因為急於求成或者強制規劃而產生不利的效果。我覺得像我們練習瑜伽這樣就很好，順其自然，既能保持愉悅的心情也可以得到很好的健身效果。