有一個小辦法你可以試一下：買一點老薑和陳醋，回家將老薑去皮，切薄片，泡到陳醋裡面，泡2-3天就可以食用。每天起床後吃1-2片，睡覺前也可以吃1-2片。堅持1-2星期，睡眠會得到改善。我一個朋友，之前也是長期失眠，睡不好，用了這個方法堅持了3個星期，前段時間她跟我說真的有明顯的改善。所以你可以試一下。

首先分析導致最近睡眠差的原因。睡眠作息的規律性、睡眠環境、疾病、藥物、時差、飲食、精神壓力等因素都可能影響睡眠質量。

可以嘗試以下可能有助於睡眠的小細節：

（1） 固定時間起床和睡覺。白天休息時間請控制在45分鐘之內（避免進入深睡眠），以免影響晚上的睡眠。 （2）選擇舒適的床上用品，臥室內避免噪音，保持舒適的光線和溫度，可以用耳塞和眼罩來幫助入睡。

（3）尋找可能有助於釋放壓力的方法，如睡前3小時進行慢跑、瑜伽等活動，然後溫水浴或熱水泡腳；如果30分鐘內無法入睡，可以試著閱讀或聽輕音樂放鬆來幫助入睡，保持睡前輕鬆愉悅的心情。 （4）晚餐不宜太餓或太飽。太飽，難以入睡；太餓，容易醒來； 睡前2小時避免進食、喝大量水或運動。建議午餐後避免喝含咖啡因飲料、吸菸和飲酒，日常攝入量要適度。另外不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物中的咖啡因。

（5）如果因為疾病原因影響到睡眠，應該及時就醫治療。

褪黑素是一種胺類激素，是調節生物鐘的活性物質。當黑暗刺激視網膜，大腦分泌褪黑素增加，白天則會抑制其分泌。睡前玩手機影響睡眠的重要原因就是，不適當的光照影響了褪黑素的分泌。

如果受時差的困擾，服用褪黑素可有助於調整生物鐘，但是最好請先諮詢醫生，特別是孕婦和兒童。因為褪黑素的安全性和有效性還未完全明確。長期大劑量服用褪黑素，可能會出現不良反應。

我也長期失眠神經衰弱，後來聽了喜馬拉雅有個屯蒙學舍的格物老師講“黃帝內經“。他的溫潤中聽的聲音讓我聽得不知不党進入夢鄉，從此睡前必聽，而且學習了豐富的養生知識。喜馬拉雅手機下載即可

失眠患者治療過程中，往往先找西醫，開處阿普唑侖等安眠藥物，一開始，喝下即效，效果奇佳，然後形成依賴，需要逐漸增量，到一次服下三片四片也睡不好時，只好找中醫調理。臨床上這樣的患者比比皆是，其實這個時候調理難度已經大增，解決安定藥物依賴也需要時間。

中醫認為，失眠的病因雖多，但病理變化，總屬陽盛陰衰，陰陽失交。一為陰虛不能納陽，一為陽盛不得入陰。其病位主要在心，與肝、脾、腎關係密切。實證日久，亦可轉為虛證，臨床以虛者為多，亦有虛實夾雜者。

根據既有經驗，只要辨證準確，用藥精準，中醫治療失眠完全可以卓有成效。曾有頑固失眠二十多年之婦人，阿普唑侖吃四片也只能稍睡片刻後，不敢再吃，遂來試治，辨證屬於痰熱內擾，予以黃連溫膽東加減，為求速效，又針百會、四神聰、神門等，十日後即完全脫離安眠藥物，又服五劑鞏固，每日安睡六七個小時，至今已逾半年無恙。