循序漸進最重要！先快走，身體適應以後，從短距離跑步開始，注意跑步的姿勢和身體的狀態，可以關注膝蓋的反應，如果不舒服，考慮三個原因: 第一，跑步姿勢是否正確，這個網站上有很多解答，大家可以結合自身去選取適合自己的方式；第二，跑步的負荷是否適合，如果沒有進過系統的訓練盲目上量，身體受傷，膝蓋疼痛也是正常現象；第三，腿部力量不足，特別是針對體重過大的跑友，可以先減重在上量。

50歲的人怎樣跑步不傷膝蓋？這個年齡段的人運動的過程中，多多少少都會對膝蓋有損傷，只能緩解，但是避免不了，不過運動時可以避免嚴重的膝蓋損傷的，儘量減少損傷，就不會影響後續的運動。

那麼對於50歲的人來說，其實身體的機能都開始之間的退化了，那麼就需要運動來幫助維護身體的機能以及提高機體的免疫，避免很多疾病。其實減少膝蓋受損有很多方式，第一，跑步時不要在坡度的地方，尤其是下坡。第二，每天足量飲水，身體充足的水分可以幫助緩解關節之間的摩擦，也就可以幫助保護膝關節了。第三補充鈣質，促進骨骼的健康。第四增加腿部肌肉力量的訓練，也可以幫助保護骨骼。第四，跑步時可以做一些措施，比如可以帶上護膝，或者可以纏一些肌內效貼，有助於幫助代償和緩衝力量，避免肌肉的損傷，也可以保護膝關節。

不過最最重要的是，運動一定要循序漸進，突然大量的運動一定會損傷膝關節，如果沒有運動習慣的人，想要運動的時候一定要注意量和強度的把控，最好從快走半小時開始，逐漸過渡到慢跑，這樣可以避免給膝關節帶來太大的損傷。

可以說五十歲是人生一道坎。如果平時沒什麼運動，五十歲男人身體素質差很多了。如果平時有運動，五十歲男人還不老，身體素質還應該不錯。我長期堅持運動 ，打籃球羽毛球長跑，年輕時候天天打籃球，偶爾跑步，最近十年開始打羽毛球，兼長跑。因為有以前運動積累，現在運動量還是不錯，幾乎天天下午都打羽毛球，之前隔天五公里跑步一次，老婆反對，擔心我運動過量，只好一週五公里跑步2-3次，很少跑十公里，更不跑半馬，更不跑全馬，今年五公里跑步最好成績18分32秒，參加福州"海之言"十公里比賽，成績41分11秒，應該說還不錯成績，但是平時我五公里跑步基本上都控制在22-23分鐘。暑假兒子回家，我帶兒子天天跑步八公里，從之前的六分半配速，到今天八公里配速破五分，進步很大，真好!

幾十年來，體重始終保持在六十公斤左右（身高165），心率60左右。運動的目的是健康，不是作秀，所以希望所有運動達人都根據自己身體狀況適量運動，絕不要過量運動，不然危害極大，希望大家去運動健康!

50歲以上的人，建議一週慢跑步2-3次，1次3-5公里，當然這還是有一定鍛鍊基礎的。如果是初跑的，最好先是快步走5公里一段時間，然後再開始慢跑，1公里後改為快走，如體力可以再慢跑1公里後，又快走，逐步增加公里數。如果身體有什麼不適應該立即停止休息，不能硬挺。另外帶條毛巾及時擦乾汗水，預防感冒，最好及時更換衣服。這一點尤其是在春季冬季時節更為重要，以上是我個人跑步鍛鍊身體的體會，希望對初跑愛好者有點幫助。