可以這麼說，鍛鍊pc肌主要就是做止尿運動和提肛運動，而這兩個運動的肌肉是連線的，提肛連帶止尿，止尿連帶提肛，我的回答充分吧

提肛運動主要鍛鍊的是人的括約肌，括約肌也就是夾斷大便和縮緊肛門的肌肉。PC肌運動主要鍛鍊的是人體的恥尾肌，PC是恥骨英語首字母和尾骨的英語首字母合併以後的簡稱。PC肌就是控制尿尿和憋尿時所發力的肌肉。PC練習就要找憋尿的感覺，例如，你在小便的時候快結束時，要收縮幾下；那麼這個收縮的過程就是PC肌收縮；

有人說控制住了PC肌，就等於控制住了性愛幸福之源，可以讓男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過50歲，只要堅持練習PC肌，保持它的強大，那麼你在房事中依然強悍，依然年輕！

鍛鍊PC肌的方法

坐著練，坐在椅子上，有意識地收縮尿道，然後放鬆。每組50 -100 次，每日2 ~ 3 組

尿尿的時候練，有意識地收縮中止排尿，然後放鬆，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 組

床上練，躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點，向上抬屁股，同時收縮陰部肌肉，然後放下屁股，放鬆陰部肌肉。每組20次，每日早晚各1組

注意呼吸，仰臥，放鬆，雙手重疊放在小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。每組10 -20 次，每日2 ~ 3 組

當然了這是一些基本的練習方法，好處是比較簡單，方便，在任何時間，任何地點，都可以練習，完全方便各大上班族！

這些基礎練習能防止因久做的痔瘡，早洩，前列腺疾病，至於後面的高階練習，配合著呼吸吐納法，強腎法，固精法，控敏法，勃起法等按摩鍛鍊的法門，還能把有些男性的陽痿早洩，前列腺疾病這些頑疾治癒，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。

腎是先天之本，強腎法就是固本培元，控敏法則為男人把握精關，勃起法能讓男人起飛，所以希望自己更堅強的男人抓緊開始練吧！

練習從PC肌開始，相信你自己能行的！

很多人以為PC肌和提肛是兩個不同的動作，其實這是一個動作，很多人由於錯誤的方法，把提肛硬生生的給改變了

看了很多人對於提肛的回答，都說提肛是肛門一緊一鬆的迴圈動作，這是很不全面的，雖說這樣可以預防脫肛痔瘡，卻不能改善男人的能力，增強功能

正確的練習方法是找到pc肌的位置，透過對pc肌一緊一收的練習來牽動肛門的運動，這種方法才是正確，pc肌是控制男人幸福的鑰匙，只有強大的pc肌，才能讓愛人更滿足

說到這就不得不說pc肌的位，在剛們的上方會陰處，有一塊肌肉，排尿的時候可以感受一下，會動的那塊就是PC肌

pc肌的練習其實是非常簡單的。不管在家還是在車上辦公司，只要你掌握了方法，隨時隨地都可以練習，如果還不理解的朋友，可以找我要一下影片，分享給你

男性問題，找對方法是很好解決的，像固精控敏法，勃起法，還有易經洗髓等等，都可以改善男人能力，為了自己，為了愛人，快快練習起來吧