體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。 運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受電話採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。

排在第1位的應該是睡眠。每天保持8小時的睡眠可以提升自己身體的免疫力。想減肥的朋友必須保持足夠的睡眠。這樣有利於快速瘦身。其次保持每天適量的運動以促進新陳代謝。

雖然兩樣都很重要,可是我覺得睡眠更為重要,睡眠是運動的基礎。因為就算你鍛鍊得再好，上班老是想睡覺，白天總是困困的，你過得會很累的，也會影響工作，在不影響工作的情況，把身體照顧好，早點睡覺，睡夠７小時的情況下再鍛鍊。

只有好的睡眠，才有好身體的保證，自然而然，睡眠才是重中之重，世界上最好的天然補藥。

運動可以一天少做，甚至不做，都影響甚微，對於經常鍛鍊的人來說，但是如果一個人睡眠不足，就能體會到精神狀態不佳，有種懶洋洋的感覺。

所以只有好的睡眠，才能讓你百分百，投入到運動中去，讓你體會運動的樂趣。

看了題主的疑問，我認為睡眠和鍛鍊二者都重要。

你主要是早晨6點鍛鍊想堅持，但晚上10：30以前不能保證睡覺。

我的看法是：儘可能保證10：30以前睡覺，這樣能有7個半小時的睡眠時間才符合一般人體的需要。有充足的精力去完成白天的工作和活動。

動為陽，靜為陰。

晨練有利人體陽氣的提高，睡眠則是養陰的需要，睡眠不足容易造成傷陰。

能堅持早睡早起，符合自然陽升陰斂的執行規律。

睡眠和運動都是很重要的，只有精神得到良好的才能更好的運動，很好的運動也可以讓身體更好的放鬆休息，往復迴圈才有一個健康良好的身體。

睡眠不足會影響大腦的創造性思維，反應靈敏不足，大腦得不到充分的休息處理事物的能力也會變差，同時也影響到身體的生長髮育，生長髮育時，身體會需要生長素，而生長素的分泌與睡眠相關，在非睡眠狀態生長素分泌會減少。

運動是可以改善睡眠的，運動對睡眠是透過神經和體液發揮作用的，運動可以觸發睡眠機制，為了防止運動的溫度升高，集體透過主動代償性加速睡眠，增加睡眠，深度從而達到降低能量消耗，恢復體力和能量儲存的目的。