給你推薦一個我瘦了40斤的食譜 不運動 不忌嘴保證你可以瘦下來

21天新生減肥營

早餐

蛋白質類

固體類：雞蛋（可各種煮法）

鮮蝦、各種豆製品 選一份

液體類：牛奶 豆漿 酸奶 豆花等 選一份

主食

燕麥 玉米 紅薯 南瓜 等粗糧 雜糧粥 全麥麵包

選一份

蔬果類

番茄 青瓜 青菜 時蔬 毛豆等選一份

蘋果 李子 梨子 柚子 火龍果 雪蓮果等選一份

午餐

雜糧飯 雜糧面 土豆 紅薯選一份

肉類

魚肉 鮮蝦 雞胸肉 鴨肉 牛肉 選一份 建議按照順序 白肉為主

蔬菜類

綠葉蔬菜一份

備註；蓮藕 土豆 山藥不屬於綠葉這類

晚餐

主食同於午餐 建議量是午餐的70%

蛋白類

種類同早餐 選一份

蔬菜類

種類同午餐

加餐

適當堅果 水果 酸奶 不餓可以不加

作為三餐外或者運動後加餐

千萬別到宵夜加餐

琴子姐姐說

1:飲食總量建議

建議每天攝入熱量=基礎代謝率

2:關於食譜框架

框架類大類不可缺少

例如午餐必須包括主食和蔬菜

3:關於同類食物

同類型食物可以相互替換

例如蛋白質最常見食物魚蝦類和蛋 豆 奶

4:減肥謹記12字真言

能走不站 能站別坐 能坐別躺

簡單粗暴的說，就是得管住嘴邁開腿，再加堅持！

首先，我們看看怎麼管住嘴哈。眾所周知，胖是吃出來的，那導致胖的最主要因素是碳水化合物和脂肪過多，所以，想減肥，就要拒絕“白”食:糖、白米、白麵、白肉等。吃什麼都儘量做到少鹽少油少熱量的清淡，最好是水煮。

那吃的注意了，還要注意加強鍛鍊了，防止脂肪堆積變胖。根據自己的興趣愛好，每天堅持至少20分鐘的身體鍛鍊，出出汗，促進身體新陳代謝。

最後，也就是重中之重了，那就是堅持了！無論是管住嘴還是邁開腿，重要的是能做到堅持不懈！貴在堅持嘛！變瘦了變美了就一切付出都值得了！加油吧！！！

有哇 說簡單也簡單 說難也難

簡單來說就是管住嘴邁開腿

你以為我這樣說就完了嗎 nonono

聽我慢慢說來

⒈如果是食量大的話可以把麵食換成粗糧來吃 粗糧的營養價值更高更好 像紫薯紅薯啊這類的 八寶粥啊雜糧粥啊小米這些 當主食來吃其實是一個非常好的選擇

⒉戒掉零食習慣 特別的碳酸飲料 偶爾喝一下還好 不要當成必備零食 可以多喝酸奶 酸奶有益於腸道蠕動 加快消化 每天喝一杯酸奶會很好

好了不多說啊 我要去吃飯飯嘍 下次有緣再見呀