跑步作為健康方便的運動專案，廣受民眾喜愛。然而在霧霾汙染的環境下，很多人依舊堅持跑步，事實上，在跑步過程中，呼吸比平時深，此時更容易將有害物質吸入。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。所以在霧霾天氣，儘量不要在戶外久留，包括老年人晨練，也都不推薦。有人說，偶然跑一次，對身體影響不大，相當於抽了幾根香菸。其實除了哮喘病人，大多數人群在霧霾天氣下鍛鍊，短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天裡面含有有毒顆粒物，吸入汙染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。那麼，戴上口罩是不是就可以跑步了?我們的建議是：不能。雖然口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但因為在進行鍛鍊的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的症狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。另外，普通人在一般的情況下，也不能長時間佩戴N95防護口罩，建議半小時就摘下來換換氣。如何進行自我保護?霧霾環境，要減少面板接觸空氣的面積，透過戴帽子、頭巾、圍巾等儘量減少面板的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在面板上引起過敏症狀。健身運動最好選擇室內場所進行，而且運動後一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。此外，多喝白開水可以保持呼吸道溼潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利於各種器官機能恢復。抵禦霧霾食物推薦：1.雪梨簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素等微量元素。潤肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。推薦食用方法：可直接食用。清肺梨：把雪梨內部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻後加入蜂蜜即可。冰糖雪梨羹：先將雪梨削去外皮，用器具磨成茸狀或者切成數塊，加冰糖少許，清水適量，慢火蒸半個小時即可。這還是一道非常好吃的甜品。2.銀耳簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。潤肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。推薦食用方法：煮食。銀耳粥：先將銀耳泡發，去根切碎，待煮米粥開鍋後加入，煮二十分鐘左右，處於半融化的粘膩狀態最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。3.蜂蜜簡介：蜜蜂從開花植物的花中採得的花蜜在蜂巢中釀製的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。潤肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，性味甘、平，入脾、肺、大腸經，有滋養、潤燥、解毒之功效，常用於治療肺燥咳嗽。推薦食用方法：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫涼水衝開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養顏。

霧霾天可以跑步嗎？小斑馬的建議是：不能。因為在跑步過程中，呼吸比平時深，此時更容易將有害物質吸入。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。所以在霧霾天氣，儘量不要在戶外久留，包括老年人晨練，也都不推薦。

網友說，偶然跑一次，對身體影響不大，相當於抽了幾根香菸。其實除了哮喘病人，大多數人群在霧霾天氣下鍛鍊，短時間不會出現明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天裡面含有有毒顆粒物，吸入汙染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

那麼，戴上口罩是不是就可以跑步了？小斑馬的建議是：不能。雖然口罩和防毒面具，能有效過濾細微顆粒物，但因為在進行鍛鍊的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的症狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。另外，普通人在一般的情況下，也不能長時間佩戴N95防護口罩，建議半小時就摘下來換換氣。