最簡單的健身方法之一 ，甩手運動。

甩手運動不受時間空間的限制，隨時隨地都可以做一下。簡單易做，沒有任何專業技術要求和禁忌，能有效促進身體血液迴圈，通經活絡，快速放鬆身心疲乏，對中風、半身不遂、高血壓、關節炎、頭暈眼花等多種慢性病有很好的效果，對於長時間坐臥的人群和長時間接觸電腦手機等人群有很大幫助。

很多看似簡單的運動，只要你認真起來，你就會發現其實並不簡單，都是有技術含量的。

比如跑步，看似每個人正常人都會跑步，跑5-10公里也不需要什麼技術，不需要特別鍛鍊。但是當你開始追求跑步成績，想避免身體受傷，尤其是避免膝、髖、踝關節受傷，就需要掌握一定的跑步技巧，這時候就需要專門學習跑步。

比如學習姿勢跑法，學習丹尼爾斯的跑步訓練計劃等跑步知識。

跑者會越來越注意跑步時的身體姿勢、腳掌著地方式、步頻、步幅等常見指標，還會慢慢注意到心率對跑者的重要性，會注意到最大攝氧量、觸地時間、騰空時間、垂直振幅、左右平衡等各項指標。還會學習各種跑步訓練計劃，並根據個人身體情況調整訓練計劃。會根據這些指標反映出的跑步問題改進自己的跑姿並進行有針對性的訓練。這時候跑者就開始向專業跑者看齊了。雖然我們的跑步成績、訓練方式和方法、營養、康復等方面無法達到專業跑者的水平，但是這些學習和專項訓練會使我們更接近專業跑者，向專業跑者看齊。

跑步過程中不可避免的會受一些傷，這時候還需要學習一些簡單的康復鍛鍊知識。比如常見膝痛的原因與康復鍛鍊方法。還要學會簡單拉伸等知識。

還會慢慢了解什麼樣的跑鞋適合自己，自己需要什麼樣的跑鞋，各大品牌跑鞋之間有什麼區別，至少會選擇最適合自己的跑鞋。會拋棄那些華而不實的樣子貨。

這些學習，都是針對需要提高跑步成績，對自己有較高要求的跑者而言的。如果只是想隨便跑跑步，只需要簡單瞭解一下相關跑步知識就行，對於這些人來說，跑步非常簡單。

再比如器械鍛鍊，看似相同的動作，在動作細節上可能會存在非常大的差異。同樣是深蹲，是否做腰背挺直、腰椎是否保持中立、呼吸、膝關節朝向等諸多細節都需要學習，只單純模仿動作，很可能導致自己受傷。這些知識也是針對對自己有要求的鍛鍊者而言的。對自己沒什麼要求，只是簡單筆畫幾下的鍛鍊者，做什麼都很簡單，都不需要學習。這就是差距。

如果你是佛系健身者，什麼健身方式和動作都很簡單，如果你對自己的要求越來越高，你就會發現什麼都需要學習，就沒有簡單的健身方式和方法。問題是你選擇做佛系健身者，還是做一個努力健身的人。

運動既要簡單但不能無效，如果是無效的運動再簡單就白忙。非要簡單的運動那就每天鍛鍊十幾二十次深呼吸吧，也就是很多人說的腹式呼吸。鍛鍊深呼吸可以提高肺功能，增強肺活量。我七年運動總結出一句話“血液是生命之本，呼吸是生命之源”，所有的疾病與衰老都與肺活量下降有密切的關係，如果每天不間斷堅持鍛鍊十幾二十次深呼吸，肺活量也有很好增強，疾病風險也可以降低很多，衰老程序也會得到延緩。我編創一套《間歇性低強度無氧運動》也是非常簡單的，

這裡有三個動作，也可以嘗試一下，對提高肺活量是非常有效的。

本人親測，俯臥撐最簡單最有效，不需要花時間去健身房，在家就可以徒手操作，每天堅持100個一個月就會有效果，不信可以試試。