跑步？快跑還是慢跑？

舉鐵？舉多重？耐力訓練還是爆發力的訓練？

你跑步的目的是什麼？你舉鐵的目的是什麼？

跑步主要鍛鍊的是人的心肺功能與減脂，但隨著年齡增長跑步也會給人帶來肌肉的流失並在有氧運動的過程中加快你的衰老，長期跑步對膝蓋的磨損也會非常嚴重。對於力量訓練來說是一種更好的選擇，既加強了你自身的肌肉含量，提高了代謝的水平，而且隨著肌肉的增長你也會隨著基礎的消耗增加而減少脂肪，肌肉也是對抗衰老最有力的武器。再配一張本人圖片。

跑步有氧運動鍛鍊心肺能力，擼鐵無氧運動主要鍛鍊肌肉。

心肺能力是一切運動的基礎，你純擼鐵不做有氧，很容易運動瓶頸成績提高不上去。

最好是均衡發展，結合自身需要。本人喜歡籃球，所以有氧多一些，擼鐵一週五練，每次一個半小時，主要是10-15一組的重量，不想大塊肌肉。

從鍛鍊身體的角度來說，跑步好。

為了好玩，為了要一個漂亮身材的角度來看舉鐵好。

跑步的優點是比較簡單，一雙跑鞋一件速幹T恤就足夠了，

跑步不但可以減肥，還可以鍛鍊心肺功能，跑步還能改善睡眠，

同時身體的一些小毛病，透過跑步都可以治好。

這是他的優點。

舉鐵的好處非常多，可以練翹臀，練腹肌，練肩膀大腿上的肌肉，讓你看上去非常的漂亮。

舉鐵練習的細緻，細緻到每一塊肌肉。

並且舉鐵有一個最大的優點，就是在健身房可以看到很多的帥哥美女，多洗眼睛啊！

如果你願意，還可以請一個美女教練或者帥哥教練陪著你玩，帥哥美女陪著一起練習，打情罵俏，互相能看到健壯的身材，真是一種享受。

跑步就沒有這些待遇嘍。跑步比較單調，有的時候幾個人一起跑，有的時候自己一個人跑。

跑步的樂趣比舉鐵就要差很多了。

舉鐵雖然能練就一個好身材，有美女陪伴，即是一種鍛鍊，又是一種娛樂，

但是舉鐵對心肺功能的鍛鍊相比較跑步來說就要差很多了。

因為跑步鍛鍊的單調，很多人堅持不下來，半途而廢了。

擼鐵在健身房有美女陪伴著，讓人有些留戀，更容易堅持下來。

跑步經常需要在室外人容易曬黑。

舉鐵是在室內進行，不會被曬黑。

擼鐵的服裝非常的性感漂亮，比跑步的服務裝更吸引人。

跑步的費用小，在健身房需要繳納一定費用的。

如果是長期玩的話，要根據個人的情況，如果你有毅力，僅僅是為了鍛鍊身體，那你就加入跑步的行列，那是合適的。

如果你為了玩的更有趣，更快樂，

喜歡帥哥美女的陪伴，喜歡打情罵俏，喜歡練一個漂亮的外表身材，

那你就去健身房，那裡面性感的帥哥美女有很多，能夠滿足你的要求。

跑步－有氧，舉鐵－無氧。前者鍛鍊心肺功能，對心腦血管有益，後者鍛鍊肌肉組織，提升力量，對預防中老年肌肉退化，預防骨質疏鬆很有效果。

以上兩種鍛鍊方式結合來練，取長補短。

首先跑步和舉鐵長期來說都對身體好。其次，跑步鍛鍊的主要是心臟和肺部能力。而舉鐵是鍛鍊身體的肌肉。你也可以理解為跑步是鍛鍊心肺的肌肉。只是所兩者針對鍛鍊的肌肉不同而已。

單純的跑步鍛鍊心肺就好比在一輛腳踏車上裝個汽車引擎一樣。反之單純的舉鐵鍛鍊就好比在法拉利上裝個腳踏車腳踏系統作為動力。所以兩種鍛鍊都應該同時進行，而不是隻單純練一種。

如果你真的不想去健身房舉鐵，也可以做徒手鍛鍊。這樣的鍛鍊對於一般人也是足夠的。例如卷腹，俯臥撐，靠牆蹲等。都是非常好的選擇。

另外鍛鍊僅僅是其中一個部分，另一個更重要部分在於飲食。給你臺法拉利你也要加好的汽油才能跑的動，加劣質汽油別說跑了，它不壞就很好了。