大概有七八斤左右脂肪，我就是從三月初開始減到現在，瘦了12斤，從123斤到111斤，外形還是能明顯看出來瘦了很多，腰圍和臀圍都瘦了七八釐米，以前的衣服都能穿得上，但是脫了衣服感覺自己還是很胖，肚子大，肩膀和手臂都還是比較粗，就是胸和屁股不覺得胖

減重10斤，體型發生明顯變化是確定的。但10斤的重量，到底減掉了什麼，誰多一些，誰少一些，比例如何，這才是我們應該優先關注的問題，取決於減肥方法。

可以減出閉經，脫髮，飢餓，暴食，反彈，也可以減出容光煥發，精神抖擻，長期穩定。

網路毒雞湯常常這樣說：“減肥就是製造熱量缺口”，對如何均衡營養閉口不談，這就是“坑”。

如果減掉十斤是純脂肪，通常需要8-10個月時間（算快的），甚至更長。

事實上，無論如何，都不可能只減脂肪不丟水份和肌肉的重量，這是一定的。

我們要做的，是儘可能少丟肌肉，水分重量，儘量降低體脂率。

沒人告訴你，不同的減肥方法，到底是丟肌肉的重量多，丟水分的重量多，還是脂肪的重量，反正不懂的人，只看稱上的數字。

一切取決於減肥方法，能依靠的，是中國居民膳食指南，居民營養素推薦攝入量表，還要結合個人特點，感受度綜合衡量。

減重太容易，“製造熱量差”可以不費一分錢，不需要減脂營，不需要營養師，不需要代餐，更不需要健身教練，單純節食就能做到。

然而，減肥從來不是單純“製造熱量差”，這是每一個愛美的朋友應知道的真相。

我們所知道的是，每天蛋白質攝入量，大概是體重（公斤）的克數，60公斤的體重，每天應攝入蛋白質50—60克蛋白質，你需要懂的如何計算食物蛋白含量，才不會輕易“入坑”。

膳食纖維，每天攝入量應是25-30克，你需要懂的如何計算食物膳食纖維含量。

鈣，成人每天攝入量應是800毫克（基於膳食寶塔，當然，也要根據個人體質而定）。

鎂，長期攝入量不達標，與鈣的協同不匹配，胰島素抵抗致胖（最後是糖尿病）可能找上門。

更多，略……

減肥，從來不是“製造熱量差”，也不是隻看體重斤數。

當然，商業運作，圖省事，賺錢快，只管掉體重，最喜歡給你說的就是：“減肥就是製造熱量差”，事實上，只做到這點，人人無需花錢。

1個月減重十斤左右，體型變化是確定的，明顯的。

綜合來說，毒雞湯：“減肥就是製造熱量差”，註定會失敗，這點值得我們高度重視。

我們更應關注減肥的質量，不僅僅是“斤數”。

一個月減肥10斤，基本上你減去的大部分都是水分和肌肉，脂肪沒有那麼快減下去的。大部分人都只看體重秤上的數字，就覺得減肥成功，其實不是的，體脂率和你身體裡的脂肪減不下去的話，那就沒有意義所以減肥不要圖快，不要只是節食，一定要注重飲食搭配，增加有氧運動和無氧運動，不要只跑步，只跑步肌肉也會掉的。吃啥去搜一下，各種搭配推薦。總之就是體型瘦了10斤肯定有明顯變化，但是也看你是多少斤減了10斤哈，180以上減肥10斤不明顯哈然後就是脂肪肯定是沒有減少多少的，慢慢來，加油。