我的學習明明很努力，可為什麼沒有成績啊

內卷：是繞圈圈，是無實質意義的消耗。學習中的內卷，就比如是驢式學習，蒙著眼睛轉圈圈，累得汗流浹背，其實還是在原地。學習中的內卷行為有很多，常見的有以下幾種：

一、精美的錯題集和積累本

常見現象：錯題集，積累本，整理得特別漂亮。用彩色筆，工工整整的整理自己的錯題集或積累本，注意力都在讓自己的本子如何漂亮，因為老師可能會表揚。但是這種精益求精，對知識的本身沒有梳理，沒有思考，是無意義的，對學習沒有多大用處。大多本子整理漂亮的，學習成績並不理想。

解決問題：整理之前，一定對整理的內容進行思考，是錯題，那就重新做一遍，然後整理到本子上。主要整理自己的思路，當時做錯題的原因，過程，心理，也簡單的寫一下。每隔一段時間，回頭再做一遍這些錯題。真的會了的題，就可以劃去。不會的，再細心思考，題目前做一個標記，比如標記“正”來表明自己是第幾遍不會做。

二、疲勞戰，加班加點

常見現象：看到別人晚上學習，自己也學，看到別人早起，自己也早起。以為時間拉長，就能提高學習收益，豈不知晚上多學一會，結果搞得自己疲憊不堪，白天上課時，注意力不集中，哈欠連天，聽課效果不佳，記憶力下降等。

解決問題：注重白天課堂上的學習效果，提高課堂效率，在此基礎上，可以適當延長晚上學習時間。如果感到白天精力不充沛，一定要抓緊休息。另外，課下多活動，多吃正餐，也是減少睏倦的好辦法。中、高考前，一定不要搞疲勞戰，及時調整自己的生物鐘，保證白天考試時間有充沛的精力和清醒的頭腦。

三、抄作業 趕作業

常見現象：忙著趕作業，抄作業，應付老師檢查。做作業拖沓，不及時做，臨要上交了，才忙著抄答案，抄同學的。為了免於被老師懲罰，被動應付作業，這屬於嚴重的內卷。

解決問題：作業多，完不成，根據自己手中的時間和作業量，合理分配。需要早一點交的，早一點做。優先完成自己的弱科。對簡單的題可以不做。做作業時，給自己制定計劃，不要拖沓，不分心，一氣呵成。

四、裝作學習，垃圾學習

常見現象：在家長或老師的督促下，裝作學習，但心思還在遊戲、垃圾書和其他雜事上面。對未來沒有目的，對自己沒有定位，缺乏強烈的學習動機，對學習沒有興趣，不知道自己為什麼學習，學習起來都是裝樣子，耗時間。

解決問題：遊戲和其他不能陪伴自己一輩子，也不能靠他們吃飯。要生存，還是要生活，都取決於自己的當下。結合自己的成績，給自己定個位，比如自己想考什麼大學，上網查詢這些大學的資料，然後給自己制定每一次考試切實可行的目標計劃，制定每一天切實可行的計劃，讓父母作見證，讓老師作見證。完成了計劃，獎勵自己一下，未完成，懲罰自己。今天對自己手軟，明天生活就會對自己下狠手。

五、盲目購買輔導書

常見現象：為了成績，只要看到別人有的輔導書，自己也去購買。但是買了之後，翻都沒有翻，就束之高閣。沒弄懂自己真的需要什麼，盲目的比較，偏離自己的實際需要。這是對別人的低水平的模仿和複製，浪費金錢，浪費自己的信心，只能是自己越來越懶散。

解決問題：結合自己的實際，知道自己的成績，給自己合理的定位。如果成績不好，先優先把課本上的內容學會，如果再好一點，就把老師發的資料、試卷弄懂弄透，如果還學有餘力，再精挑細選輔導書。輔導書怎麼用，也要清楚，是用來當成字典的查閱，還是全面依賴他。不管是哪一種，都要堅持到底，這一本輔導書未用完，堅決不買下一本。看著自己寫的琳琅滿目的輔導書，是不是也是一種驕傲，這是自信的積累。然後，獎勵自己再買一本輔導書吧！

六、無意義的自習課

常見現象：自習課上，沒有學習計劃，看到同學學英語自己也學英語，看到同桌學數學，自己也學數學。這也是一種低水平的模仿和複製。就比如，自己得了病，看到別的病人吃什麼藥，自己也吃什麼藥，不僅病沒好，反而愈加嚴重。在學習上，無意義的模仿別人，失去了自己。無論學習什麼，都是機械被動，東一榔頭西一錘。

解決問題：要明確自己的層次，要懂得自己的需要。有多少作業，有多少自己可以支配的時間。然後對時間合理的分配，把大的時間段分成小時間段，每個時間段完成什麼學習內容進行簡單規劃，然後就全力去完成自己的規劃。你會發現，完成作業不是那麼難。而且，從中也找到完成時的快樂，學習中的快樂越多，學習信心就越足。

七、拔高自己，鑽研難題

常見現象：喜歡鑽研難題，在某一道題上面耗費太多的時間。自我較勁，樂在其中的自討苦吃。其實用處不大。

解決問題：要知道考試時試卷中容易題和基礎題加起來就佔到70-80%，真正的難題是提供給學霸做的，如果自己不是學霸，那就勇於放棄。平時的學習也是這樣，自己的增長點在以下兩個方面：一是自己會做，卻做錯了；二是做錯了，看了答案會了，聽了老師講懂了。在這兩類問題上下功夫，才能使得自己提高。對第一類解決的方法是思考自己怎樣避免小失誤，然後得滿分。第二類重在知識點的梳理和思路的整理。

八、根據自己的好惡學習

常見現象：喜歡學自己學習的學科，怎麼學都喜歡，不喜歡學的學科看都不想看一眼。這屬於在同一件事上無休止的挖掘和鑽研。

解決問題：不管是中考還是高考，錄取是看總分，而不是看某一科的分數。一科偏科，要用其他科的分數來補，難度很大。應該做到自己的強科更強，自己的弱科不弱。平時，應該多一點時間分配到弱科上面。比如英語滿分150分，已經能考到120，增長空間只有30分，而且增長難度很大。數學滿分150，現在只考80分，增長空間足足有70分。平時多分一點時間給數學吧，雖然自己可能不喜歡。千萬不要因為不喜歡哪一科老師而不喜歡某一學科，因此賭氣不學某一學科，這是十足的大傻子，在拿自己的前途未來做賭氣，自己將會為自己的幼稚買單。

九、囫圇吞棗式背誦

常見現象：對背誦的內容，不求甚解，機械背誦。早讀讀了一節課，都是小和尚唸經，有口無心。不理解，不投入。

解決問題：不管是背誦單詞，還是句子，還是課文，還是各種公式，一定要知其所以然。弄懂弄透了再背誦，不僅可以節省大量的時間，還可以有助於把短時記憶提升到長時記憶。早讀背誦一定要給自己制定計劃和目標，然後全力去完成實現。另外學會化整為零去背誦，一是背誦內容的化整為零，比如把一篇課文分成幾段去背誦；一種是時間的化整為零，如果想一天拿出半個小時背單詞，集中半個小時背誦，不如把這半個小時分散到全天。早飯後10分鐘，午飯後10分鐘，晚飯後10分鐘；這樣有助於自己的記憶。

“媽媽愛的不是我，而是考滿分的我”，《小捨得》裡面的“雞娃”引起熱議。

“內卷”也成為了一個經常出現在我們手機螢幕上的一個詞，如果說得再具體一點，“內卷”不僅僅出現在學生身上，在上班族身上也是屢見不鮮。學生在“卷”，家長也在“卷”，老師也在“卷”……

就拿我身邊的學生來說，這種“卷”的真是隨處可見。

比如，互相比較學習時長。甲同學學了2個小時，乙同學看見了就一定要學習3個小時，而丙同學得知後立馬起來學了3.5小時。而最直接的表現就是下課鈴響了，我看了看我的同桌，怎麼還在做數學題呢？哎，那我也不玩了，我還是做做題吧。這就是一種拼學習時間的一種方式。

又比如，到了週末，本以為可以舒舒服服地睡上一覺了，結果發現，媽媽給自己報了一堆輔導班的課，好吧，又只能早起揹著書包去做題了。如果不是語文、數學、英語、物理、化學，這樣的補習機構，就是各種藝術類的培訓班。

小到一道題，都可以卷一下。同樣一道題，你想出了一個解決方案，但是我想出了兩種解決方案，如果你也想出了兩種解決方案，那我可以提供一個最優方案！

大到一次月考成績也可以卷，你考了99分，大家都說很厲害了。結果有人拿出了100分，大家都沉默了。直到大家都考了100分，還可以繼續卷下去，比如，能夠連續幾次考滿分……

這樣想一想，是不是覺得“內卷”太可怕了。

雖然，在一定程度上看，可以促進我們互相競爭，但是如果這種競爭陷入了一個不好的迴圈裡，就不再是競爭了，而是讓社會陷入了一種停滯狀態。

所以，看看這種“內卷”，總之是一種讓人們都倍感心累和焦慮的一種狀態。而我們是可以改變這種現狀的，畢竟我們才是主角，才是行為的執行者。

最重要的就是提高學習效率。想想那些網際網路大廠的員工，他們真的是忙工作忙到半夜嗎？有部分確實很忙，但是絕大部分的員工根本就沒有那麼大的工作量，他們是可以準時下班的。但是為什麼他們都要拖到晚上十一點才下班呢？因為他們說看見別人都還沒走，只好在那裡邊摸魚邊工作了。而這些工作量實際上是可以在正常的工作時間內完成的，為什麼會出現這樣的現象，我想大家已經很清楚了吧。

最大的敵人就是我們自己，如果我們每個人都能提高效率，應該學習的時候就好好學習，該休息的時候就盡情地放鬆自己，這不是一件很好的事情嗎？

當你做好你的事情後，不要想著別人怎麼都還在學，那我也學一學吧。捫心自問，這種非自願的學習，你心裡會感到很快樂嗎？我想你的心裡肯定沒有什麼快樂可言。

學習過程中的內卷最明顯的不是平時，而是放假。當你知道別的孩子假期課外班和興趣班都被排的滿滿當當的時候，作為家長會深深的焦慮。

一種情況是現在孩子的課業壓力太大了，隨著大學本科學歷的人越來越多，大學學歷含金量不斷下降，好像只有985.211的學歷才能拿得出手。這樣的學習壓力層層下達，也要壓到學生身上。

不過也可能存在另外一種情況，就是以前大家競爭也這麼激烈，只是因為網路不發達。大家不知道的話，可能渾渾噩噩一輩子也過來了，但是知道了心裡就會不平衡。為什麼別人可以過得更好，覺得自己努力會生活得更好。於是，家長開始逼自己的孩子。學習上嚴格要求，除此之外還要上各種課外班和興趣班。

獨生子女越來越多，家長把全部的心計都傾注在孩子身上，對孩子的成績過分期待。當孩子出分的時候，家長更多關心的不是孩子自身的學習情況，而且別人家的孩子考得怎麼樣。

當今教育資源越來越豐富，可以學習的渠道越來越多，網課輔導班書籍在校等等，學習差距很有可能在潛移默化中拉大。家長把成績當作攀比的工具，很容易給孩子造成很大的壓力。

減負減負，就是負負得正，越減越多。就以語文拼音為例，一開始在幼兒園大班或者學前班都會講，部分家長覺得不公平，因為有的孩子不上幼兒園或者學前班，為了大家站在同一起跑線上，教育局不讓幼兒園講拼音了。家長為了孩子提前學又花錢去上拼音輔導班，現在輔導班也不讓講拼音了。

最終呢？教育從公立變得越來越精英化。不會的永遠是孩子。學習本來就是一個不斷重複學習的過程，不斷加強記憶才是好的學習方式。

1.注重學校教育和家庭教育。

父母是孩子最好的老師。對於孩子來說，父母可能做不到傳道受業解惑，但是能給孩子傳達一種積極向上的學習觀。如果父母教育孩子要認真對待作業，認真對待學習並且以身作則的話，對孩子的影響將是終身的，並且不可替代。

注重學校教育。孩子在學校集中精力學習，在課外起到查漏補缺的作用。而不是本末倒置，在課外輔導班上一天的學，在學校睡大覺。

2.讓孩子選擇自己想要的人生，並且可以接受躺平的結果。

人生大部分的痛苦在於:想要但是不想努力，吃不到葡萄又說葡萄酸。如果孩子天生就不是學習的料，家長可以鼓勵孩子發現自己新的技能和興趣愛好，不必一味追求成績。

3、培養良好的學習習慣能達到事半功倍的效果。

比起學習更多高深的知識，培養學生良好的學習習慣反而更為重要。

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