我的建議是最好先打好有氧基礎，再去考慮半馬進2小時。
實話說，以63歲的年齡開始跑步，只有3個月的跑齡。從一開始的只能跑100m，到現在10km用時59分鐘，進步是非常大的。
10km59分鐘，平均配速是5′54″，這個水平已經是相當不錯了。
不過，看了一下你跑步時的心率，還是蠻高的，63歲跑者的安全心率在120次/分鐘~125次/分鐘之間。
而且在同樣配速的情況下，你越跑到後面心率就越高，呈現出爬樓梯的曲線。這說明你的有氧基礎不紮實，越到後面心臟負擔越重。如果這樣長期地跑下去，顯然對身體沒有太大好處。
我建議你平時跑步暫時不要去考慮配速了，你應該從打好有氧基礎著手。等有氧基礎夯實了，你的跑步能力會隨之水漲船高。當然，你跑步時的配速自然而然就會提升一大截。
你在平時的跑步過程中要儘量把心率控制在120次/分鐘~125次/分鐘之間，最好不要讓它超過130次/分鐘。每次跑一小時，每週至少跑3~4次，跑前一定要做好熱身運動。
這樣你就可以在無傷，安全的前提下循序漸進地提高你的有氧基礎。強化你的心肺功能，提升耐力，以及血氧飽和度。
如果你還像以前那樣跑，由於不是有氧跑，是很容易就會遇到瓶頸的，除非你玩命的不計後果地訓練。但以63歲的年齡，絕對不建議你這樣做。即使取得進步，那也是暫時的，稍微鬆懈一下就會回到解放前。
按心率跑一開始可能配速會很慢。但是，隨著你一天天的進步，配速會逐漸上來的。再往後，你就會以低心率跑出高配速了。
如果你確實對競速有興趣的話。你可以在有氧跑進行了3個月以後每週抽出一天的時間來進行高強度訓練，以達到刺激心肺的目的。
再回答一下半馬的問題。
半馬跑進兩小時，你的平均配速要達到5′41″。不過，你剛剛跑了3個月，現在只能跑10km，最好不要貿然去嘗試半馬。以現在的心率，除非很有天賦，否則，很難跑進2小時，還容易受傷。
要想半馬跑進兩小時，你要在具備一定有氧基礎的前提下，進行半馬針對性訓練。包括長距離拉練，乳酸門檻跑訓練，間歇跑訓練，肌肉力量訓練等綜合訓練。經過訓練以後，再去嘗試就比較穩妥了。
關於半馬訓練，我在以往的回答裡面有過專門介紹，有空的時候，你可以去看一看。
等你能夠在心率不高的情況下以5′20″跑完2個16㎞以後，半馬進2小時應該就不在話下了。
我的建議是最好先打好有氧基礎，再去考慮半馬進2小時。
實話說，以63歲的年齡開始跑步，只有3個月的跑齡。從一開始的只能跑100m，到現在10km用時59分鐘，進步是非常大的。
10km59分鐘，平均配速是5′54″，這個水平已經是相當不錯了。
不過，看了一下你跑步時的心率，還是蠻高的，63歲跑者的安全心率在120次/分鐘~125次/分鐘之間。
而且在同樣配速的情況下，你越跑到後面心率就越高，呈現出爬樓梯的曲線。這說明你的有氧基礎不紮實，越到後面心臟負擔越重。如果這樣長期地跑下去，顯然對身體沒有太大好處。
我建議你平時跑步暫時不要去考慮配速了，你應該從打好有氧基礎著手。等有氧基礎夯實了，你的跑步能力會隨之水漲船高。當然，你跑步時的配速自然而然就會提升一大截。
你在平時的跑步過程中要儘量把心率控制在120次/分鐘~125次/分鐘之間，最好不要讓它超過130次/分鐘。每次跑一小時，每週至少跑3~4次，跑前一定要做好熱身運動。
這樣你就可以在無傷，安全的前提下循序漸進地提高你的有氧基礎。強化你的心肺功能，提升耐力，以及血氧飽和度。
如果你還像以前那樣跑，由於不是有氧跑，是很容易就會遇到瓶頸的，除非你玩命的不計後果地訓練。但以63歲的年齡，絕對不建議你這樣做。即使取得進步，那也是暫時的，稍微鬆懈一下就會回到解放前。
按心率跑一開始可能配速會很慢。但是，隨著你一天天的進步，配速會逐漸上來的。再往後，你就會以低心率跑出高配速了。
如果你確實對競速有興趣的話。你可以在有氧跑進行了3個月以後每週抽出一天的時間來進行高強度訓練，以達到刺激心肺的目的。
再回答一下半馬的問題。
半馬跑進兩小時，你的平均配速要達到5′41″。不過，你剛剛跑了3個月，現在只能跑10km，最好不要貿然去嘗試半馬。以現在的心率，除非很有天賦，否則，很難跑進2小時，還容易受傷。
要想半馬跑進兩小時，你要在具備一定有氧基礎的前提下，進行半馬針對性訓練。包括長距離拉練，乳酸門檻跑訓練，間歇跑訓練，肌肉力量訓練等綜合訓練。經過訓練以後，再去嘗試就比較穩妥了。
關於半馬訓練，我在以往的回答裡面有過專門介紹，有空的時候，你可以去看一看。
等你能夠在心率不高的情況下以5′20″跑完2個16㎞以後，半馬進2小時應該就不在話下了。