跑步會導致小腿變粗，這是一種完全錯誤的認知，經常長跑的人，小腿根本不會變粗，反而會變細，反而是那些偶爾跑步，又跑不了幾分鐘的人，小腿才會“變粗”。但是跑步後小腿變粗一般只是暫時性的，真正導致小腿變粗的原因包括肥胖、錯誤的跑步姿勢、不良的生活習慣等原因，大多數沒有專門針對小腿進行增肌鍛鍊的人，小腿肌肉一般不會太高，再者小腿肌肉量高也不是大多數人小腿變粗的根本原因。

下面注意分析一下小腿變粗的原因。

首先是脂肪。肥胖不僅是小腿變粗的根本原因，也是腰圍變粗的根本原因，更是導致脂肪肝等與肥胖相關疾病的根本原因。大部分小腿粗的人，都是因為小腿脂肪過多導致的。

腿粗或者擔心腿粗的人可以在鬆弛狀態下捏一下自己的小腿，如果捏起來肥肉比較多，比較軟，基本上就可以判定是脂肪過多導致小腿粗，如果摸起來比較硬，肥肉比較少，也就是小腿肌肉比較多，基本上就是肌肉腿，還有一直情況是肌肉和脂肪混合型肥胖的人，小腿上肌肉和脂肪都比較多，這種情況一般有過柔道、舉重等重競技專案鍛鍊經驗，或者是先天因素導致的。

其次，錯誤的跑步姿勢。主要是錯誤的腳掌著地方式，跑步時身體姿勢不正確，小腿過度發力等原因。比如有一部分人慢跑時用前腳掌著地，跑步時核心力量太弱導致俯身跑步，臀中肌力量過弱導致跑步時臀部左右扭動，腿型問題也會使一部分人小腿變粗。每個人的情況不同，要具體分析每個人在跑步過程中存在的問題。

第三，跑步頻率不規律、跑步時間太短。每週跑步3-6次，每次至少跑步30分鐘以上，減脂者用中等強度跑步45-60分鐘，提高耐力、心肺功能和免疫力的鍛鍊者用中高強度跑步60分鐘左右。

那些經常長跑的人，小腿都比較細，主要是因為長跑是有氧運動，給是身體提供能量的主要是葡萄糖、脂肪和一部分肌肉，長期長跑身材一般都比較好，肥胖的比例非常低，幾乎沒有重度肥胖的人。

不經常跑步的人偶爾跑步，小腿肌肉被過度牽拉會產生痠痛感，還會因為運動產生的乳酸而感到疼痛，會感覺小腿肌肉變硬，會產生小腿肌肉量增加的錯覺。還因為跑步時血液流向下肢較多，導致小腿肌肉充血，再加上小腿肌肉過度發力，跑步時間過短，大量血液來不及迴流等原因，進一步加重了小腿肌肉量增加的“錯覺”。

跑步時間過短，消耗的主要是體內的葡萄糖，消耗掉的脂肪比較少，消耗掉的肌肉則更少。既不能起到有效減脂的作用，對於肌肉腿和肌肉脂肪混合型肥胖的人來說，更不可能減掉多餘的肌肉和脂肪。

第四，跑步後忽視小腿肌肉拉伸，導致小腿肌肉虯結。跑步結束後，需要對全身做肌肉靜態拉伸、活動關節，長期忽視拉伸會使肌肉聚集，拉伸小腿肌肉，在一定程度上會避免小腿肌肉虯結，使小腿肌肉更加舒展。

第五，新手怎麼跑步。

新手怎麼跑步，這個問題太大了，看似人人都會跑步，實際上很多人根本不會跑步。要想避免身體受傷，建議鍛鍊者學習一下跑步的相關知識，比如姿勢跑法等基礎知識。