減肥期間建議還是要適量吃米飯的。不吃米飯肯定會影響身體健康的。不吃米飯只吃生燙菜和肉，屬於單一的食物減肥法，即使能減肥，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的。所以，不吃米飯雖然能減肥，但是不健康。

如果長期沒有碳水化合物攝入，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修復肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。

1，容易反彈。

2，更會導致衰老。

3，導致低血糖。

4，大腦退化。

1，三餐規律，以粗雜糧為主。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。如紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，燕麥，糙米，黑米，紅薯，紫薯，芋頭，蓮藕等粗雜糧類食物。

2，控制進食量。

物極必反，再好的東西都吃都會不好。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以多。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

4，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到促進脂肪燃燒的作用。

5，增加維生素C攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。還能起到抗氧化的輔助作用。富含維生素C的食物有哪些，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

6，選擇適合大基數體重的運動。

220斤屬於大基數體重，建議選擇低強度運動，如快走，散步，騎行，游泳，靠牆俯臥撐等運動，不建議跑步運動，因為跑步會損傷膝關節，不利於健康減肥。

不建議減肥期間這樣操作。

如果減肥期間不吃米飯，你減下去的只是身體裡面的碳水化合物，而不是脂肪哦。

一旦你恢復了飲食，體重會反彈更加快。

在減肥期間，你可以控制米飯的攝入量，或者是把五穀雜糧和米飯混合著吃，但是不建議不吃米飯。

減肥是一個長期的過程，你這樣極端的飲食反而不利於身體健康。建議你可以每天慢慢減少攝入，比如以前吃的是十分飽，那現在就七分飽。當然也是要運動，運動會把身體裡面的脂肪燃燒，減下去的是身體裡面的純脂肪，減肥效果更好。

慢慢的調整飲食，不要急哦。

我最近也在減肥，看了一本減肥書，受益挺大的，叫《減肥，我要飽飽的瘦下去》，建議你也去看看，對我們減肥很有幫助的。