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1 # 御行健身
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2 # IceBear10
可以做兩百個,但是沒必要
因為你做的太多就無法保證動作的準確性和強度
訓練強度過低,動作不準確的情況下你顯然無法運動過量
但是如果你能兩百個波比跳,動作準確,並且維持一定的運動強度,那麼也不存在運動過量,因為這個運動量顯然對你來說不是問題
可以做兩百個,但是沒必要
因為你做的太多就無法保證動作的準確性和強度
訓練強度過低,動作不準確的情況下你顯然無法運動過量
但是如果你能兩百個波比跳,動作準確,並且維持一定的運動強度,那麼也不存在運動過量,因為這個運動量顯然對你來說不是問題
你確定不是在開玩笑嗎?親身體驗過波比跳的朋友,我想是不會問這樣的問題的。要知道波比跳對心肺能力的要求可不是一星半點的高,當然它的熱量消耗能力也是很大的,約為每小時600千卡,前提是你能連續做一小時波比跳(那是不可能的)。我曾看到許多健身新手首次嘗試波比跳時,連一組8至10個的波比跳都無法順利完成。即便是對於健身有年的朋友來說,在訓練中完成連續幾組的波比跳也不是一件輕省的事。
波比跳的起源波比跳(burpee),並不是新鮮事物,早在上世紀1930年就出現在了著名的牛津字典中,它是一項集俯臥撐、跳躍、深蹲為一體的綜合性全身訓練動作。這個動作是美國的一位名叫Royal H. Burpee的博士在論文中發表。Burpee也是一位物理治療師,這個被命名為Burpee的動作,在二戰時就被美軍用來測試新兵的體能。據說標準是:一分鐘超過41個,優秀;不到27個,體能欠佳。如果有人不服,現在就可以嘗試下,可能做四五個已經不行了。距離美軍的要求那就更是十萬八千里了。
波比跳有什麼特別的它的特別和吸引人之處就是,高效減肥的效果,因此被人稱為“脂肪殺手”。同時,它也讓訓練者在短時間內心跳直線上升。正是因為它能在更短的時間內幫助我們減去更多的肥肉,所以才會令人又愛又恨。據統計透過波比跳訓練,可以令全身70%以上的肌肉群得到有效鍛鍊,其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等。除了讓你的耐力提升外,對於促進心肺的適應能力也是非常明顯有效的。
波比跳怎麼做這個被譽為美國海軍陸戰隊典藏動作之一的波比跳,該怎麼做呢?不需要任何器械,以體重為阻力來進行鍛鍊就行了。一個標準波比跳動作是這樣的:
站姿,下蹲(Squatting Down),後踢腳(Leg Thrust),俯臥撐(Push-Up),向前跳回(Forward Jump),雙手向上垂直跳起(Vertical Jump),落地後仍為站姿,然後繼續迴圈重複這個動作,直至完成一組規定的次數。
由於波比跳對體能的要求很高,所以也發展出了很多變式。對於新人,可以採用簡易變式,陳低難度,比如下蹲後跳之後,並不做俯臥撐直接向前跳回。將波比跳組合進訓練方案中一般在健身房裡,健身教練或者有一定健身經驗的朋友,都是將波比跳作為一個動作組合進會員或自己的訓練方案中,比如一組12次,安排5組波比跳,組合進高強度間歇訓練(HIIT)中去。我的個人看法是,由於波比跳由多個動作組成,同時對於體能、心肺的要求甚高,並不建議從不運動的新手剛開始就直接進行波比跳訓練,一是體能跟不上,身體反應會比較大,有些可能做不了幾組就頭暈、嘔吐了,二是多個動作組合,要求還是有點高,比如有些人本身俯臥撐就做不好,直接做波比跳有點勉為其難了。
波比跳是一個好動作,但健身過程中,循序漸進是最好的辦法,波比跳亦是如此。每天200個?再重新評估一下吧!