運動減肥不掉稱，排除平臺期的情況，就兩種情況，一是運動強度嚴重不足，運動心率遠沒有達到燃脂心率； 二是運動到位了，但是飲食沒控制住，攝入的能量過多。要知道減肥最主要的是控制住飲食，運動只是加分項，有更好，沒有的話，飲食控制住也能減肥。希望對你有幫助。

運動不減肥，少吃瘦不了。而且一個月內看一次最好，不要每天看，這樣只會打擊自己。運動只是塑形。輔助條件。真正讓你瘦的還是飲食。

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以為燃燒了大量脂肪 每個人跑完步都覺得自己消耗了大量脂肪或者能量,但是,68公斤的女生在...

為什麼運動減肥體重不掉?第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食慾大開，運動後覺得很餓，隨著運動習慣的養成，即長期運動時，食慾增加的問題不會出現。第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等綏慢輕柔的專案，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪也很少，所以不能使體重下降

運動減肥不掉體重主要跟飲食控制不到位和運動方式有關。

這樣得減肥方式，在減肥前期會帶來體重的迅速下降。節食會導致蛋白質攝入不足，運動會消耗大量肌糖原。在節食減肥的時候，很多人的選擇首先就是選擇不吃主食，主食是糖原的重要來源，肝糖原穩定血糖，肌糖原為運動提供能量。

不吃碳水或碳水攝入不足，會丟失大量糖原，糖原丟失身體伴隨大量水分丟失，體重迅速下降。糖原不足時，身體會分解肌肉蛋白為身體提供能量，造成肌肉流失，基礎代謝下降。在恢復飲食後體重迅速反彈。

減肥的前提條件是需要熱量缺口，運動會增加能量，刺激食慾增加。如果大量運動後卻不控制飲食，會導致攝入熱量超標，運動本身消耗的熱量也是有限的，比如快跑一小時消耗得熱量，還不如一包薯片多。運動後如果不控制飲食有可能越減越胖。

有些人運動減肥成功後，就停止運動，如果不去控制飲食，也會導致體重出現反彈。

這樣的情況主要在力量訓練減脂中比較多。力量訓練會增加肌肉的含量，在合理控制飲食下會帶來糖原增加，糖原增加一公斤，伴隨儲存3到4克水分增加，就會帶來體重的增加。

肌肉增加，糖原增加屬於瘦體重增加，這個時候會出現體重不減少，體脂下降的局面，這可以說很理想的減脂效果。這時候無需計較體重下降，關注體脂變化意義更大。