先說說我以前的生活狀態吧。每天在辦公室材料和表格需要撰寫和統計，下班回家還有個4歲的孩子，晚上朋友之間還要玩一會王者或者吃雞。當然還沒有算喝酒應酬的每週二次。我想我以前的生活是亂七八糟的，也是很多30歲差不多年紀的日常。每晚基本上是12點睡覺。脂肪肝、睡眠不好、尿糖高。一系列的富貴病。

去年五一開始跑步，每天晚上七點左右，一個小時，一開始是1小時5公里，現在是一小時十多公里。從前亂七八糟的生活現在覺得緊緊有條，十點困的不行不行的了，當然酒照常喝、孩子一樣陪，工作一樣幹、遊戲一樣玩，卻用了一個小時跑步把我的病和失眠全都治癒了。不行，請你跑起來，三個月給你一個新狀態的自己

我覺得你每晚保持在11左右睡覺，在6點左右起身。在中午晚90分鐘覺，因為科學調查研究，90分鐘的覺才不會使腦疲勞、頭暈，才能保持清醒。要不就跑中午不要睡覺，也不要做腦力勞動，聽下音樂，散散心，收整上午學過的知識，進行鞏固。這樣對下午學習有好的收握。

據日本醫學界的研究發現，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應能力就會下降45％。

據悉，1986年，美國太空梭“挑戰者”號發生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯的切爾諾貝利核電站發生事故，也是因為職員困到了極點。

顯而易見，睡眠是極為重要的。可是，作為家長和教師，我們是否知道，今天絕大多數中小學生睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生每天感到睏乏勞累。

讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。

缺覺：孩子健康的無形殺手

－－千名北京中小學生睡眠調查分析

在我們進行的城市獨生子女人格發展狀況調查中發現， 60％以上的孩子對學習不感興趣； 30％以上的孩子感到學習壓力很大，並由此對自己難以接納。這無疑是危險的訊號，因為它極可能導致孩子由厭惡學習到厭惡生活甚至厭惡人生。實際上，之所以有上述麻煩，負擔過重而造成孩子睡眠不足，是一個不可忽略的原因。

1979年12月6日，中國教育部、衛生部在《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》中規定，小學生應每日保證10小時睡眠，中學生應每日保證9小時睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發表了關於全面貫徹教育方針減輕中小學生過重課業負擔的意見。該檔案明確規定：“要教育學生，並與學生家長配合，原則上保證小學生每日有9小時以上的睡眠，初中生9小時睡眠，高中生8小時睡眠。”應當說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實卻恰恰相反。

1997年6月，《少年兒童研究》雜誌社在北京6所中小學校，抽查了千名中小學生及其家長，竟然發現絕大多數孩子睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生感到睏乏，這不能不引起廣大家庭、學校及社會各界的高度關注。

一、孩子們幾點鐘上床

從小學二年級到初中三年級，有睏乏的學生比例幾乎直線上升：二年級64％，三、四年級50％，六年級90％；初中一年級對79.5％，初中二年級80．4％，初中三年級81.7％！連一年級小學生也有17％的人感到睏乏。由此可見，中小學生已成為一個睏乏疲憊的群體。