健康的減肥要適當控制飲食加上積極鍛鍊。減肥最重要的就是要堅持,堅持才會有所收穫。

      指導意見：

      在生活中可以多吃一些高纖維素的食物，如芹菜，菠菜，蘋果等，儘量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步,也要適當的休息,不建議使用減肥藥

喝白酒對減肥效果不明顯，並且減肥的時候喝白酒對身體影響不大。可以進行體育運動與飲食控制相配合，可以促進脂肪的消耗與合理分佈，使身體健美，效果較好。

意見建議：

1.可以根據自身的具體情況選擇合適的體育運動，比如跑步、仰臥起坐等，以加速脂肪的消耗、增強體質。

2.飲食配合，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。可以用水果代替晚餐。要儘量少飲酒。

一天中，晚餐應該是吃得最豐盛的。但，這種飲食方法卻是有損健康的。晚餐吃太飽不僅影響消化，還會影響睡眠質量，甚至導致肥胖。所以說，晚餐一定要吃得講究，怎麼個講究法呢？不能碰這4種食物。

　　1、燒烤

　　烤肉是很多“肉食動物”們晚餐桌上的主角。晚餐食用過多燒烤、燻醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，還會影響消化。在燒烤食物的過程中，會發生“美拉德反應”，氣味雖香，但影響了蛋白質的消化吸收。此外，晚餐肉食當道、蔬菜不足，運動量又減少，易引發肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。因此，晚餐應儘量選擇煮、燉、蒸等烹飪方法，能更好的儲存食物中的營養。 

　　2、剩菜

　　亞硝酸鹽會在胃裡與胺類結合成亞硝胺，為一級致癌物。有些犯懶和愛節儉的人會吃點中午的剩菜打發自己。曾有國內學者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時後(即晚飯時間)拿出加熱，發現亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，超過了國家《食品中汙染物限量標準》。而18小時後(即次日早飯時間)，所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。 

　　最好菜餐吃餐，不要再次加工，也不能過夜。再次加工的菜不僅會細菌增生，營養物質也流失大半。

　　3、喝酒

　　專家表示，酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進入胃後，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現食慾減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐後大醉不醒，極易在睡夢中出現意外。 

　　因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。就算無法避免，也一定不要喝醉。

　　4、不吃晚餐

　　很多女性朋友為了減肥省去了晚餐，這種做法當然也是不正確的。胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。而有些女性則是透過晚餐不吃主食來減肥，晚餐只吃一些蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質攝入量嚴重下降，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。 

　　其實，不吃晚餐會使神經一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學習效率。

高度白酒對人體有絕對性的傷害，缺少酶的人對白酒絕對要少飲，自身解酒功能低下，飲用過度會導致面目通紅，身體區域性紅點，頭腦不清醒，所以少飲養生，多飲傷生。