減肥最忌諱大吃大喝，我也是做減肥的，如果你還沒確定減肥下來就大吃大喝，應酬什麼的，再好的減肥也會反彈死你！減肥並非一日之功，變胖也不是一瞬間，而是自己的飲食習慣以及脂肪的記憶養成所造成的！沒有達到一定的程度說多久就能減掉多少斤純屬扯蛋！循循漸進才是最好的過程！

親，你就繼續減就好了。減肥是個長期的事情，不是一個月，二個月就能決定的，一般都需要按年來算的，放到一個年的單位，誰都不可能長期不跟其他人接觸，所以中間有點兒小的反彈很正常的。祝親心想事成。

定要區分反彈和體重正常變動！不要體重一有風吹草動就以為反彈了，人是活的，體重就是變得。胖的年數不一樣，體質不一樣，調理成易瘦體質的時間就不完全一樣，出現體重增長後，可以清淡飲食兩天，適度增加些運動，很快就會回落。

減肥不想被反彈 1減肥的方法 2飲食是否正確3看你的基礎代謝率啦 男士基礎代謝率 超過1500 內臟脂肪5以下（用體質稱測一下）怎麼吃也不會胖 合理膳食 增加運動量 早起早睡 不要有壓力 注意⚠️含激素類食物 最後建議一哈 不管你用什麼樣的減肥方法 能買一臺體質稱 每天測一哈 監控脂肪量 體脂率 內臟脂肪 水份 蛋白質 資料

目測這只是你反彈的開始……

因為除非你的體重在200斤以上，否則減肥一個月十幾斤本身就是非常規的狀態。

這種極速的所謂減肥，大部分是在節食的前提下，伴隨大量脫水的假的減肥。

在這個過程中，真正減掉的脂肪不會超過減掉體重的1/3

剩餘的重量都是靠你的肌肉消耗，以及水分消耗完成的。

因此，這類減肥的結果就是反彈體重

而且減的有多快，反彈就有多迅速。

原因就在於，你這一個月的持續熱量虧空太過迅猛，叫你的下丘腦感受到了壓力

它會認為你遭遇到了饑荒，所以你再次攝入熱量的時候，下丘腦會比以前更加傾向於叫你的身體朵囤積熱量，以防饑荒的再次降臨

所以你吃進去的食物，就更多的堆積為脂肪存在於體內。

還好，你並非常年節食，只有一個月的話，及時的調整是來得及的。

首先不要繼續大量減輕體重，然後多食用優質的動物蛋白，把身體損耗補充回來。

再透過每天大致40分鐘上下的有氧訓練維持體重的健康下降。

你會發現在3個月左右的週期中，你這10多斤體重才算真正的減掉了

希望有幫到你。

您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，細嚼慢嚥能減肥嗎五個慢減肥竅門，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。