以下是各種減肥方法的原因。

1.節食減肥：體重在110斤的時候開始節食，期間沒有任何運動，減掉的並不是脂肪，而是肌肉，當你的身體承受“饑荒”的時候，首先消耗的是你的蛋白質，脂肪會儲存起來當備用的能量，當你的肌肉消耗完了體重就很難再減少，並且因為肌肉含量的減少，基礎代謝也會降低，這會讓你恢復飲食後變得更容易胖。

2.運動減肥：大多數人剛開始運動時，都是從跑步這種有氧運動開始，前期跑步時可能會覺得非常的困難，跑個一兩百米都開始氣喘吁吁，這時身體還沒有適應這種運動量，每天跑步會比以前每天消耗的多一些，自然就瘦下來了，但是瘦下來之後，運動量還是像以前一樣沒有增加，身體適應了每天的消耗，就不會再有變化了。而純跑步來減肥一旦沒有堅持，很快就會反彈，想要變成易瘦體質，應該適量增加點肌肉，提高基礎代謝，即使不運動，身體每日消耗的熱量也足夠多，但是攝入的熱量也要控制。

我們在減肥的時候都會發現一個問題，當我們的體重基數比較大的時候，體重下降的速度是比較快的，尤其是在減肥的前期，當我們體重基數下降，尤其是小基數的減肥，非常的慢，甚至會出現幾個月都不下降的問題。這主要是跟我們的基礎代謝率、體脂率有一定的關係。

基礎代謝率簡單的就是說維持身體正常運轉所需要的最低能耗。一般情況下，年輕人的基礎代謝率高於中年人和老年人，男人高於女人，肌肉含量多的人高於肌肉含量少的人，體重基數大的人，高於體重基數小的人。

基礎代謝率約佔據一日熱量總消耗的65%-70%，有運動的習慣的人、運動員、從事體力勞動的人，他們的基礎代謝率佔據日常熱量消耗的比例越少。基礎代謝率越高，也就意味著熱量消耗越大。

減肥的前提條件就是飲食攝入熱量小於消耗熱量，透過製造熱量缺口來達到減肥的目的。那麼熱量缺口越大，也就意味著減肥的速度越快。健康減肥期間，我們每日的飲食攝入熱量不能低於自己的消耗熱量。

上面我們提過基礎代謝熱量越大，消耗熱量越大；體重基數越大，基礎代謝熱量越大，能夠製造的熱量缺口也就越多；那麼從110斤以上減到110斤很容易，減到100就很難了。

我們在減肥期間需要進行飲食熱量的控制。飲食熱量控制的是不低於基礎代謝率，與日常熱量消耗之間保持一定的熱量缺口。

體重基數越大，基礎代謝率越高，140斤的女性基礎代謝率約1400千卡左右，體重110斤的女性，基礎代謝率約1200千卡左右。以同樣保持500千卡熱量缺口的前提條件下，140斤體重，每日的飲食攝入熱量為1650千卡左右，110斤體重每日飲食攝入為1350千卡左右。300千卡的熱量缺口約250克米飯。也就是說110斤減到100斤，即使和140斤做同樣的運動，保持一樣的熱量缺口。也要每天少吃250克米飯。飲食控制的難度更高，稍有不注意就很容易超標，導致減肥速度減慢。

在減肥的過程當中，體重的下降快慢取決於飲食控制、基礎代謝率、以及運動方式，比如靠力量訓練減肥，可能體重根本不下降，但是脂肪含量卻在減少。所以我們在減肥的時候一定要考慮這些問題帶來的體重變化，不要把體重的下降的快慢作為衡量減肥速度和質量的標準，才能避免錯誤的減肥方式帶來的錯誤減肥結果。