我今年六十七歲，患有高血壓，堅持服降壓藥，血壓穩定，可以說沒有失眠過。我不知道你是否到醫院查過失眠的原因嗎？若未有可立即去查一下，查到病因，方能對症治療。平時應注意，白天不要睡覺，平時多運動，多幹些體力活。少吃辛辣刺激食品，以素食為主。每天晚上養成按時作息習慣，不要熬夜，說九點睡就九點睡。這樣堅持數天數月，也許就不會出現失眠現象，我知道出現失眼現象是非常痛苦的！

可以喝一杯熱牛奶來幫助睡眠。如果還實在真的睡不著的話，也可以適當的運動幫助睡眠，流汗之後會讓你更加容易的進入睡眠。當然，你也可以在睡覺之前聽一些舒緩的音樂來放鬆自己，這樣更容易入眠

1.看書，越深奧越難懂的書越去多看。

2.運動，一定要出汗。

3.睡前不要喝咖啡等提神醒腦的飲品等。

4.睡前一小時不要玩手機。

我根據自己的經驗來講，有效果的方法:

1.一定要多運動（針對長期電腦職業人群），運動量較少，大大降低了刺激生物鐘的程度，所以你的生物鐘可能存在紊亂狀態，到了晚上毫無睡意！

2.常讀心理方面的書籍，如王陽明心學，24堂課等。對於緩解壓力有著非常重要和關鍵性的幫助。

3.睡前戒掉看手機的壞習慣。手機螢幕發出的光加上內容極易導致視覺神經和大腦產生興奮狀態或者是依賴感。

夕陽已落！願你早日擺脫困境！迎接明早新的太陽☀

睡前1小時之前喝杯熱牛奶，睡前用熱水泡泡腳，用溫水洗臉，放空自己。實在睡不著閉著眼休息一下，不要給自己壓力，千萬不要玩手機，越玩越精神。

睡覺睡不著我覺得這跟自我意識有關係，可能你睡覺時不夠放鬆，大腦總想著睡覺這更難入睡。堅持一個好的生活習慣，早睡早起，不要給自己壓力，慢慢大腦也會接受，這樣就不會失眠了吧。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠衛生習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防失眠的較好辦法，尤其是一次性或短暫失眠者。那麼，我們應如何預防失眠呢？

1、舒適、安逸的睡眠環境

①選好床

床的高度應略高於人的膝蓋，選擇適當硬度而又稍具彈性的床，以木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為佳，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

②用好枕

人的頸部是人體非常柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9至15釐米為宜。

2、規律的作息制度

入睡和起床的時間儘量規律，這是重要的睡眠習慣。上床時間以晚上9至10時為佳，不宜超過11時，起床時間為早晨5至6點。每天規律的作息，有助於強化睡眠——覺醒生物節律，起床後精神煥發，精力充沛。

3、良好的睡前習慣

睡前情緒應平穩。睡眠之前必須保持思想安靜、情緒平和，切忌憂慮、惱怒。古人有“先睡心，後睡眼”的說法。孔子曰：“寢不言。”夜間思慮太過，不僅影響睡眠，且傷神。

連續兩週以上失眠患者一定要及時求助專業人士，在面對失眠問題時，也不要有太大的心理負擔，多放鬆心情，參加一些體育活動，相信很快就能緩解失眠症狀。