每週至少三次，每次最少運動45分鐘。。。這個是經過科學論證過的方法和運動量（時間），至少運動的強度，則要視當事者的體質，以中等強度的有氧運動為宜。

什麼是中等強度？就是按上述時間運動後第二天不覺得累即可。

祝你健康！

每週鍛鍊不分幾次，根據身體狀態選擇鍛鍊強度，不適就休息，適則鍛鍊，鍛鍊後感覺狀態良好，每天保持精力充沛，鬆弛有度 ，鬚鬚漸進，堅持不懈，隨其自然。

我的體會是：正常的老年人每天做做家務，如掃地，枺棹子，燒飯洗萊，旡事就在家門口附近走走，多是非常有益身體健康的，不一定非要做什麼運動去鍛鍊。

個人建議僅作參考:中老年鍛鍊身體，必須選擇適合自己身體的運動去鍛鍊有助於身體健康，如果盲目的鍛鍊身體達不到健康還會損傷身體；中老年人鍛鍊身體要在太陽出來後進行鍛鍊，在鍛鍊時要適當補充水。每週鍛鍊不少於三次

記住，老年人人體恢復功能逐年降低，一是運動量要掌握好，因人而異，不運動的人和經常運動的人是不能相提並論的。所以自己把握，一般運動量把我在百分之八十至八十五。最多九十。練二休一，或練一休一。不能一週超過五天。恢復是必須的。要深刻理解這句話。生命在於運動。運動起來吧！

中老年人鍛鍊身體，每週需要鍛鍊幾次，要因人而異。一般來說每週鍛鍊3～5次是可以的。為什麼這樣說呢？

因為鍛鍊身體的目的主要是為了強身健體。所以即要保持鍛鍊身體的連續性，又要兼顧到身體的休息與恢復。鍛鍊身體的過程就是鍛鍊引起適當疲勞，透過恢復休息再鍛鍊的過程。

例如跑步這種鍛鍊方式，一般來說，可以隔天跑，每次跑步30至60分鐘，跑步的強度可以根據自己身體的素質和適應的強度來進行。這樣隔天跑有鍛鍊有休息是非常可取的。

俗話說得好，沒有疲勞的運動是浪費，沒有恢復疲勞的運動是自殺。要想提高身體素質和運動能力，就需要運動有層次，有交叉。比如跑步可以多進行有氧慢跑，同時也要有少量的速度練習與長距離拉練。這是層次的選擇；在跑休的日子可以步行走圈兒，當然也可以進行力量訓練和平衡性以及柔柔韌性練習，這就是交叉訓練。

總之，中老年人鍛鍊身體，要依據本人的身體狀況和鍛鍊身體的經歷以及經驗，每週鍛鍊3～5次，強度適中，注意鍛鍊後的身體休息與恢復。達到提高體能的健身目的，避免運動損傷，只要能夠做到循序漸進，持之以恆就能收到良好的鍛鍊效果。

人到中年以後，身體機能下降，有些朋友身體還出現了"三高"或其他毛病。這是自然規律，只不過有的休質好些，有的平時注意養生，有的工作環境丶工作壓力等不太一樣。進入中年後給身體帶來的傷害程度就不盡相同。

因此，對中老年人每週要鍛練幾次合適，也不能一個尺度。

年齡小些的朋友，每週可鍛練5次以上，且強度適當大些。比如跑跑步、打打球、遊游泳等中強度專案。

年齡大些的朋友，每週3一5次就行了，而且強度不能太大。如鍛練快走、打打太極、跳跳廣場舞等。

如果身體不太好的朋友，每週也要鍛鍊3次。可以進行散步、唱唱歌等低運動量的活動。

只要根據個體實際需要，選擇適自己的鍛鍊方式和運動量就行。一切標準又不適會一切人。

適合自己的就是最好的。