游泳是最好的有氧運動，還有抗阻力訓練的作用。比如蛙泳60分鐘可消耗600千卡熱量，約可減脂66克，1個月可減2千克。注意剛游完泳，很想吃東西，只補充些蛋白質及少量食物，有很好減肥效果。

游泳是個很好的減肥運動哦。

游泳是種全身性的運動，能充分調動全身熱量和肌肉，而且水中游泳阻力大，因此游泳是一種非常消耗身體能量的運動。再加上在水中，我們很難受到運動損傷。所以游泳是一種很好的有氧運動。事實上研究表明游泳一個小時所消耗的熱量很高。因此游泳是一種相對安全，而且高耗能的運動。

讓我們再看看其他的運動。

步行，優點簡單易行，但是運動效率太低，耗能太低。

跑步，優點簡單易且耗能高，但是容易運動損傷，尤其傷膝蓋。

跳繩，優點效率高，但是也會有運動損傷，傷膝蓋，而且需要一定技能。

其他的運動都有各自的優點缺點，而相對而言游泳是最感動。

游泳是跑步或騎腳踏車等其他有氧運動之外的一種獨特而有效的減肥選擇，是我們可以參加的最好的心血管、低影響和無重量的健身活動之一。

當我們透過水的自然阻力，有助於身體燃燒更多的卡路里。當然減肥仍然是需要把游泳運動和每日健康營養均衡的飲食結合起來。

當你想要減肥的時候，游泳是你的選擇之一，當你第一次開始一個常規的鍛鍊時，游泳的時間是最少30分鐘，然後逐漸增加你游泳訓練的時間。

例如第一週30分鐘每週3次，第二週40分鐘每週3次，以此類推，逐漸提高游泳的強度和時間。

間歇性訓練是改善心血管系統、增強力量、耐力和減肥最有效的日常訓練之一，間歇性游泳訓練也不例外。

間歇性游泳訓練是一種交替進行高強度訓練和低強度訓練的鍛鍊方式。例如以低強度遊4圈，然後再以高強度遊5圈(儘可能快地遊)，然後回到低強度遊4圈，然後以高強度遊另4圈，根據自己體能以此類推。

要想在游泳中減肥，你必須堅持不懈，嚴於律己。每週游泳一次並不能幫助你戰勝肥胖。相反，每週至少游泳三次。

試著找一個與你的時間表相符的訓練計劃。早晨的第一件事游泳是一個很好的方式，讓你在新的一天感到清新和自我感覺良好，有助於游泳減肥。

游泳減肥最常見的錯誤就是每次都做同樣的事情，如果這樣的話，你已經不知不覺地進入了你的舒適區，你的肌肉和心肺系統已經習慣了你的日常游泳，你的身體現在需要更少的熱量來透過它。結果，體重不再下降，你甚至會看到你的體重開始增加。

解決方法是再次走出你的舒適區。改變游泳的習慣，嘗試不同的泳姿，或者嘗試在更短的時間內完成你的不同距離，帶給你的身體不同的挑戰，它會透過燃燒更多的卡路里來回應你。例如在短時間內保持一個平穩的衝刺速度，然後是一個較慢的恢復時間，這樣可以幫助你提高心率。

曾經有一份資料，游泳冠軍菲爾普斯進行1小時高強度訓練，心率幾乎保持在125次到145次/分鐘比較喘的狀態，每小時消耗的熱量也就800到900大卡。

如果業餘人士能保持中等強度的1小時自由泳巡航遊，也已經很了不起了，你想想，1小時在泳池能遊25個來回呢，這樣可以消耗熱量500到550大卡。

對於大部分慢速的游完一圈，要在池邊歇一會兒的“抬頭蛙”，實際測量每小時消耗能量250到300大卡，這隻跟你散步一小時差不太多的。

所以，要想達到每小時1036的消耗，那隻能：高速遊！