因為生酮飲食只有前期減重效果明顯，而且減少的脂肪其實並不多。每克脂肪提供9大卡熱量，每天吃大量脂肪的話，一天總熱量肯定超標，多的熱量用不掉還是會變成脂肪儲存。

每天四個小時訓練不知道是如何做到的，但訓練消耗的熱量與時間有一定關係，但不是最主要的，還是根據運動強度和持續運動時間有很大關係，持續運動時間不包括休息時間。

不知道你堅持生酮飲食多久了，身體有沒有異常反應。比如頭暈眼花、四肢無力、精力不集中、厭煩訓練等。時間長了，如果沒有做增肌訓練，肌肉流失的也厲害，直接導致基礎代謝值下降，身體採用節能模式，減少日常熱量消耗，很容易出現瘦不下來。

生酮飲食並沒有神奇的效果，只是阿特金斯的商業宣傳，畢竟他是商人，為了更好地出售他的產品。而且短期內大幅減重讓你感覺非常有效。其實就像變戲法一樣，利用我們身體糖原的流失和水分流失，造成短期減重的假象，其實真正去測的話脂肪並沒有減少多少，而我們減肥主要是減少脂肪。

還有就是脂肪吃多了導致厭食，就像紅燒肉雖然好吃，但吃了幾塊就容易膩。而且食物種類被限制，時間久了吃膩了也就不那麼想吃了，本質上還是減少能量攝入。

想要繼續減脂我建議正常飲食，雖然體重短時間會提高不少，但主要是水分和糖原，是為了更好地訓練的能量物質，而且正常飲食搭配合理的情況下，配合上增肌訓練效果更好。

如果你是生酮飲食的忠實粉，那也沒關係，把攝入量再減少一點，運動的話沒必要這麼久，浪費精力和時間，可以做一些強度稍微大一點的運動，休息時間短一些，一天訓練兩小時足矣，不要熬夜，加快身體恢復。

無論什麼飲食法，本質都是減少攝入熱量，所以在飲食和運動上多做改變，就很容易突破減肥瓶頸期。祝你早日減到50KG以下(ฅ>ω<*ฅ)

有一句話是這麼說的，拋開劑量談毒性都是瞎那啥。你運動量是有了，但是你吃的是多少？一整天運動一頓胡吃海喝就回來了，請問怎麼瘦的下去？別說你是不是生酮飲食了，過量攝入熱量就減不下去。減肥的原理就是製造熱量缺口，先從熱量攝入開始考慮吧

3個月甩肉50斤，好像整容一樣。——周立紅

3個月減掉23斤後，感覺整個世界都輕鬆了！——李筱晨

3個月甩掉32斤，原來我也可以是女神！——焦海萍

每天減脂塑形訓練四個小時，運動量應該也算是很大了，體重沒有明顯變化主要原因應該是飲食沒有控制好。

減肥吃生酮飲食就是在抱薪救火，體重不增加就是萬幸了。生酮飲食是高脂肪、低碳水化合物然後搭配適量蛋白質和其他營養成分的食品，飽腹感很差但能量卻很高，食用後能夠補充足量所需營養但卻讓人有很強的飢餓感，所以很容易進食過量。

發明這種食物的初衷是用來增強飢餓感，治療小兒癲癇的，不是用來減肥的！

減肥期間的食物總量要嚴格控制，不可太多。主食要以富含碳水化合物的饅頭、米飯等為主，然後搭配一些粗糧，比如玉米，燕麥片、糙米飯、蕎麥等，加入粗糧能在增強飽腹感的同時減少熱量的攝入。當然富含蛋白質的食物和新鮮蔬菜也是必不可少的。

但是對於高脂高糖的食品在減肥期間要儘量避免食用，而且飯菜要少放鹽以清淡為主，睡前兩個小時應避免進食。

減肥當然也少不了運動了，可以選擇自己喜歡的來做，減脂塑形訓練當然也是可以的，每天連續無間歇訓練時間不可低於30分鐘，在晚上睡前兩個小時訓練效果更佳！