現在人們幾乎血糖都偏高，雖然很多人不是糖尿病，但也已經是血糖的臨界點。日常生活中的各種食物，其實含糖量都偏高，所以建議我們要清淡飲食。

如果血糖已經危害到你的健康，那麼建議少吃米和麵、多吃點牛肉、雞蛋、西藍花、水煮菜（例如白菜），含糖量高的水果也建議少吃，例如火龍果、梨、甘蔗等。

一方面，飲食上要偏生酮一點，另一方面也要運動，把身體整體機能調動起來。

我自己是甲狀腺有點問題，醫生也是說我新陳代謝慢，然後我現在堅持每天跑步，吃的東西儘量吃些含糖量低的，因為代謝慢的話，很容易發胖。

這些都是內分泌有問題，所以健身就刻不容緩。健身不僅僅是跑步，而且可以室內做運動，以出汗為主，如果你散步十公里，一滴汗都沒出，我覺得都不如你跑2公里來的實在。

降血糖大致透過三方面，第一，飲食。第二，運動。第三，口服藥物或者用胰島素。三方面相結合才能有效降糖。

中年大叔今年44歲了，2013年確診糖尿病，不知不覺8年抗糖了，當年抗戰8年終於勝利，如今抗糖恐怕80年也無法勝利。“吃什麼能降血糖”在我看來就是一個偽命題，因為吃什麼都會升血糖，把握一個原則，任何東西少吃即可，得了糖尿病就好像中獎一樣，既是低機率事件也是不可逆事件，要學會既得之則安之 。

畢竟它是一個慢性病，它的好處就是一時半會它不會要你的命，倘若突發急性心腦血管等急症，往往連搶救的機會都不給你，倒是於家人而言省時省錢，身邊不少中年朋友平日健康良好，一不小心突發中獎而意外故去，不禁唏噓。想想這麼年因病得福了，自從中獎糖尿病，改變了我多少不良的生活習性，至少多運動了，身材苗條了，適當戒菸戒酒了，貌似整個身體除了血糖不爭氣，其它一切安好，上帝給你關上一扇門，一定會給你留一扇窗。話說回來，吃什麼降血糖，多年的糖友可以說都是條件反射了，公認的不能吃的東西，既使入口也會棄之，或者說吃完後，好一陣自責。自身有病的人，客觀的說要善於把自已的生命預期調整一下，比原計劃少之幾年吧，這樣生命質量是守恆的，今天你多吃了點什麼，將來就少吃點，吃什麼降不降血糖不重要了，是自已對生命的認知更新水平了。

以前上年紀的人，才容易高血糖，但是現在高血糖的患者也越來越年輕化。其實這與我們的飲食習慣息息相關，想要降血糖，我們可以少食多餐，少吃澱粉類食物，如土豆，紅薯，饅頭，麵包和大肉，多吃綠葉菜，補充營養，可吃魚肉，牛羊肉，這是我所瞭解的，僅供參考。

吃什麼降血糖？

吃富含膳食纖維的食物及清淡飲食，有助於降血糖。但對於高血糖的患者來說，更重要的是控制總熱量，才能更好地保持血糖平穩。

成人空腹血糖的參考區間是3.9～6.1mmol/L。空腹血糖超過7.0mmol/L時稱為高糖血癥。血糖升高的原因有很多，有生理性的升高和病理性升高，其中病理性升高常見於糖尿病及內分泌疾病（如甲狀腺功能亢進症、巨人症、肢端肥大症、皮質醇增多症等）。

對於空腹血糖的病理性升高，僅憑飲食調理降血糖是不科學的，應該及時查明病因，並積極進行治療。如果是糖尿病，那就需要患者遵循糖尿病飲食的原則，並在醫師指導下進行藥物干預。

特別提醒：糖尿病患者飲食原則主要有控制總熱量、合理安排各種營養成分、少量多餐、高纖維飲食、清淡飲食及戒菸忌酒等。

本內容由 稽核

點這裡，檢視醫生回答詳情

一般吃以下食物可以降低血糖：第一、食物本身具有降血糖能力，比如含鉻豐富的食物，如牛肉、蕎麥、燕麥、糙米、豆類、南瓜、啤酒、酵母等，可以使細胞對胰島素的敏感性升高，有利於2型糖尿病人群和葡萄糖耐量受損人群降低血糖。第二、根據食物升糖速度快慢而定的，血糖指數是判斷某食物升糖速度快慢的主要依據，高升糖食物快速升高血糖，並容易出現血糖高峰值，而當血糖快速釋放後又容易帶來低血糖風險，低升糖食物緩慢持久釋放血糖，既能避免血糖快速升高，又能避免因為血糖代謝紊亂出現的低血糖症狀。因此，糖尿病人群儘量選擇低升糖的食物，適當選擇中升糖食物，少攝入高升糖的食物。