決定開始背單詞，堅持十幾天或者幾天，放棄。 決定開始看書，在上搜書單，在網上買書，拿到書後，翻了幾頁或者看了幾天，就將它們束之高閣了。 決定開始健身，下載了Keep，剛開始很興奮，能每天堅持。半個月後，會安慰自己，算了，今天太累了，還是癱著刷會兒吧！…… 養成一個好習慣那麼難嗎？像我這種意志力低的人註定與好習慣無緣嗎？ 帶著這樣的問題，我觀看了B站上的一個影片“如何養成一個好習慣”。在此，做個整理，梳理下思路。該影片回答了我們，習慣是怎麼運作的？養成一個習慣需要多久？養成哪些好習慣價效比最高？怎麼養成一個好習慣？ 首先，該課程拋給我們一個概念，我們無法清除一個習慣，養成的每一個習慣都會儲存在我們的大腦內。因為無法清除習慣在我們大腦中的記憶，所以與其將精力集中在摒棄壞習慣上，不如把精力集中在培養好習慣上。舉個不恰當的栗子，A有吃過午飯，玩手機的壞習慣。相較於每天用意志力強調不要玩手機，養成另一個習慣——飯後玩兒遊戲機，後者能讓A更快的忘卻飯後玩兒手機的行為。 習慣是怎麼運作的呢？為什麼會形成習慣呢？“The habit loop model”對習慣的運作進行了描述，其將習慣分成3個步驟。第一步，“The cue”，到了某個時間或地點，聞到了某種氣味，看到了某種畫面，你的大腦自動聯想到該做什麼事了。第二步，“The routine”，指做一些事或者一系列的行為。比如，抽出一根菸，放嘴裡，點燃。第三步，“The reward”，得到獎勵。由於有獎勵的存在，大腦中cue與routine的聯絡越來越強或者維持在一個較強的水平。 那麼養成一個習慣需要多久呢？21天？錯，至於為什麼錯在此不再贅述。養成一個習慣需要的時間與該習慣的難易程度有關，養成每天背1個單詞的習慣比每天背100個單詞的習慣所需的時間要小的多。養成習慣所需時間也與做這件事的連續性有關。研究表明，錯過一天對習慣養成的影響很小，但是錯過兩天造成的影響就大得多了，影響大小與錯過的時間是指數關係。 好習慣那麼多，有沒有價效比高的一些習慣呢？有，它們是基石習慣。基石習慣對一個人的正面影響極大，基石習慣會促進或有助於其他好習慣的養成。養成一個基石習慣的價效比極高，所以建議在養成一個基石習慣之前，不要嘗試養成其他習慣。基石習慣有閱讀、冥想和健身。冥想可以使得人們可以更好地控制自己的情緒，提高注意力，使人幸福。另外一點需要強調的是，不要同時養成多個習慣，那樣太累，反而效果不好。 我們現在知道了什麼是習慣，養成習慣需要多久，以及基石習慣。那麼到底怎麼養成一個習慣呢？首先，我們需要找到一個“CUE”，這個“CUE”需要每天出現，該“CUE”出現後能讓你馬上想到並且進行routine。其次，確定一個routine，目標不能太高，目標越低形成習慣所需的時間越短，習慣越容易養成。確定routine的上下界，以冥想為例，下界設為1分鐘，上界設為10分鐘，每天完成1分鐘即代表完成了當天的routine。最後，堅持一段時間後給自己一個獎勵。獎勵要是那種能讓人短時感到愉悅的體驗，比如，吃大餐、玩遊戲、看電影和社交。 在此，分享下我要準備養成的習慣與具體實施方式： 習慣：冥想 CUE：每天早上睜開眼睛 routine：1、坐起身 2、手機設定一個1分鐘的倒計時 3、閉上眼睛開始冥想 4、鈴聲響起，任務完成 （下界：1分鐘 上界：10分鐘） reward：每堅持1周，獎勵自己吃一次冒菜或者香鍋
決定開始背單詞，堅持十幾天或者幾天，放棄。 決定開始看書，在上搜書單，在網上買書，拿到書後，翻了幾頁或者看了幾天，就將它們束之高閣了。 決定開始健身，下載了Keep，剛開始很興奮，能每天堅持。半個月後，會安慰自己，算了，今天太累了，還是癱著刷會兒吧！…… 養成一個好習慣那麼難嗎？像我這種意志力低的人註定與好習慣無緣嗎？ 帶著這樣的問題，我觀看了B站上的一個影片“如何養成一個好習慣”。在此，做個整理，梳理下思路。該影片回答了我們，習慣是怎麼運作的？養成一個習慣需要多久？養成哪些好習慣價效比最高？怎麼養成一個好習慣？ 首先，該課程拋給我們一個概念，我們無法清除一個習慣，養成的每一個習慣都會儲存在我們的大腦內。因為無法清除習慣在我們大腦中的記憶，所以與其將精力集中在摒棄壞習慣上，不如把精力集中在培養好習慣上。舉個不恰當的栗子，A有吃過午飯，玩手機的壞習慣。相較於每天用意志力強調不要玩手機，養成另一個習慣——飯後玩兒遊戲機，後者能讓A更快的忘卻飯後玩兒手機的行為。 習慣是怎麼運作的呢？為什麼會形成習慣呢？“The habit loop model”對習慣的運作進行了描述，其將習慣分成3個步驟。第一步，“The cue”，到了某個時間或地點，聞到了某種氣味，看到了某種畫面，你的大腦自動聯想到該做什麼事了。第二步，“The routine”，指做一些事或者一系列的行為。比如，抽出一根菸，放嘴裡，點燃。第三步，“The reward”，得到獎勵。由於有獎勵的存在，大腦中cue與routine的聯絡越來越強或者維持在一個較強的水平。 那麼養成一個習慣需要多久呢？21天？錯，至於為什麼錯在此不再贅述。養成一個習慣需要的時間與該習慣的難易程度有關，養成每天背1個單詞的習慣比每天背100個單詞的習慣所需的時間要小的多。養成習慣所需時間也與做這件事的連續性有關。研究表明，錯過一天對習慣養成的影響很小，但是錯過兩天造成的影響就大得多了，影響大小與錯過的時間是指數關係。 好習慣那麼多，有沒有價效比高的一些習慣呢？有，它們是基石習慣。基石習慣對一個人的正面影響極大，基石習慣會促進或有助於其他好習慣的養成。養成一個基石習慣的價效比極高，所以建議在養成一個基石習慣之前，不要嘗試養成其他習慣。基石習慣有閱讀、冥想和健身。冥想可以使得人們可以更好地控制自己的情緒，提高注意力，使人幸福。另外一點需要強調的是，不要同時養成多個習慣，那樣太累，反而效果不好。 我們現在知道了什麼是習慣，養成習慣需要多久，以及基石習慣。那麼到底怎麼養成一個習慣呢？首先，我們需要找到一個“CUE”，這個“CUE”需要每天出現，該“CUE”出現後能讓你馬上想到並且進行routine。其次，確定一個routine，目標不能太高，目標越低形成習慣所需的時間越短，習慣越容易養成。確定routine的上下界，以冥想為例，下界設為1分鐘，上界設為10分鐘，每天完成1分鐘即代表完成了當天的routine。最後，堅持一段時間後給自己一個獎勵。獎勵要是那種能讓人短時感到愉悅的體驗，比如，吃大餐、玩遊戲、看電影和社交。 在此，分享下我要準備養成的習慣與具體實施方式： 習慣：冥想 CUE：每天早上睜開眼睛 routine：1、坐起身 2、手機設定一個1分鐘的倒計時 3、閉上眼睛開始冥想 4、鈴聲響起，任務完成 （下界：1分鐘 上界：10分鐘） reward：每堅持1周，獎勵自己吃一次冒菜或者香鍋