1.把1600米均分成四段以及兩段來完成。先不要將目光放到整個跑程上去，將1600米分為兩個部分來跑；比起全程而言，在90秒內控制自己跑步技巧可簡單多了。當你能夠在90秒內跑完400米後，就開始向著800米進發吧。當你能夠在三分鐘左右完成一半行程時，你就能夠知道自己是否能夠繼續保持這一速度了。所以，不要再對你的膝蓋進行不必要的強迫了（也就是說一口氣跑完全程），把1600米分成一段一段來跑吧。
2.採取HIIT訓練法。HIIT表示的是高強度間歇訓練，這對於1600米的跑步訓練以及整體運動效能的鍛鍊來說，可能是最好的方法之一。這會讓你的長跑更像短跑（就像上面所提及的），不過它具有周期性以及重複性。比如說，可能你會全力以赴地跑一分鐘，然後休息一分鐘，接著重複以上週期8次。最終，6分鐘1600米的跑法看起來就會像悠閒地在公園裡散步。
3.透過長跑來進行耐力的訓練。當你進行長跑訓練的時候，可以不止只跑1600米。速度並非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暫停一下速度訓練，然後改變你的跑步習慣，來一場愉快的慢跑吧。當你習慣性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什麼威脅了！
4.跑坡道。除了耐力和速度，第三個要素就是力量。要使自己能夠以6分鐘1600米的速度來跑步，你需要進行力量訓練。在坡道上跑步，能夠獲得在平直的軌道上跑好幾千米都無法獲得的效果！如果你按這種方式鍛鍊的話，就能讓你的心率水平以及肌肉力量再進一步，在平地上跑就更簡單了。
5.開始按時訓練。試著在1分30秒之內跑400米，接著在3分鐘內一口氣跑800米，4分30秒內跑1200米，最後，嘗試達成6分鐘1600米的目標吧。找一條便於看到距離標誌的跑道，握緊秒錶，然後注意觀察在什麼時候你跑到了哪裡。這是知道自己距離目標到底有多遠的唯一方法——或是知道怎麼去實現它的唯一方式。
6.如果你要進行比賽，請記住以下幾點。如果你設定“六分鐘目標”，是因為你是一名有競爭力的跑步運動員，那麼以下有幾條科學建議，它們能夠幫助你脫穎而出並且更快地到達終點：
有一個有力的開始。除非你扮演的是這場比賽中黑馬的角色，否則，你肯定不想面對在起點就遠遠落於人後的場面吧。所以，在開跑的時候就該跑在靠前的位置，這樣，你就不用面對前方的一堆“障礙物”了。
但也不用去承受跑在第一位的壓力。領跑者能夠減弱後排的風勢，並且頂著所有人都跑在他身後的巨大壓力。在這種壓力下，他最終會感到疲憊，而這個時候，就是你打破局面超越他的時候了。比賽是屬於你的。在一場比賽中，你可能犯的最大的錯誤往往發生在第一分鐘：也就是太快躥出去！
如果你在跑道上，請按直線跑。要是你嘗試繞過前面的人來超越他，就需要在他周圍繞一段弧線，這就多跑了一段。說真的，這只是在浪費你的體力。
在第三圈強迫自己一下。深呼吸，大跨步，多強迫自己一點。你的思想會早早地告訴你該停下來了，其實你的身體還遠沒到極限。如果你現在比前兩圈多強迫自己一點，你的速度將能保持穩定或提高。你在第三圈得感覺到自己跑得更快，才能維持你的速度。另外，你很容在最後一圈逼自己發揮到極限，所以如果你在第三圈強迫自己快一點，就能縮短你的時間。一旦你可以看到終點線，你幾乎總是能有辦法讓自己拼盡全力的。
注意自己的姿勢、呼吸，以及前方障礙物。而且，當你衝刺的時候，仍然要把注意力放在保持動作、抬高膝蓋之上。不要關注你的粉絲、教練，或者是你的腳。保持頭正對前方，把注意力放在得獎上，不要分心。僅僅是一秒鐘視線的轉換，都是在浪費時間。
1.把1600米均分成四段以及兩段來完成。先不要將目光放到整個跑程上去，將1600米分為兩個部分來跑；比起全程而言，在90秒內控制自己跑步技巧可簡單多了。當你能夠在90秒內跑完400米後，就開始向著800米進發吧。當你能夠在三分鐘左右完成一半行程時，你就能夠知道自己是否能夠繼續保持這一速度了。所以，不要再對你的膝蓋進行不必要的強迫了（也就是說一口氣跑完全程），把1600米分成一段一段來跑吧。
2.採取HIIT訓練法。HIIT表示的是高強度間歇訓練，這對於1600米的跑步訓練以及整體運動效能的鍛鍊來說，可能是最好的方法之一。這會讓你的長跑更像短跑（就像上面所提及的），不過它具有周期性以及重複性。比如說，可能你會全力以赴地跑一分鐘，然後休息一分鐘，接著重複以上週期8次。最終，6分鐘1600米的跑法看起來就會像悠閒地在公園裡散步。
3.透過長跑來進行耐力的訓練。當你進行長跑訓練的時候，可以不止只跑1600米。速度並非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暫停一下速度訓練，然後改變你的跑步習慣，來一場愉快的慢跑吧。當你習慣性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什麼威脅了！
4.跑坡道。除了耐力和速度，第三個要素就是力量。要使自己能夠以6分鐘1600米的速度來跑步，你需要進行力量訓練。在坡道上跑步，能夠獲得在平直的軌道上跑好幾千米都無法獲得的效果！如果你按這種方式鍛鍊的話，就能讓你的心率水平以及肌肉力量再進一步，在平地上跑就更簡單了。
5.開始按時訓練。試著在1分30秒之內跑400米，接著在3分鐘內一口氣跑800米，4分30秒內跑1200米，最後，嘗試達成6分鐘1600米的目標吧。找一條便於看到距離標誌的跑道，握緊秒錶，然後注意觀察在什麼時候你跑到了哪裡。這是知道自己距離目標到底有多遠的唯一方法——或是知道怎麼去實現它的唯一方式。
6.如果你要進行比賽，請記住以下幾點。如果你設定“六分鐘目標”，是因為你是一名有競爭力的跑步運動員，那麼以下有幾條科學建議，它們能夠幫助你脫穎而出並且更快地到達終點：
有一個有力的開始。除非你扮演的是這場比賽中黑馬的角色，否則，你肯定不想面對在起點就遠遠落於人後的場面吧。所以，在開跑的時候就該跑在靠前的位置，這樣，你就不用面對前方的一堆“障礙物”了。
但也不用去承受跑在第一位的壓力。領跑者能夠減弱後排的風勢，並且頂著所有人都跑在他身後的巨大壓力。在這種壓力下，他最終會感到疲憊，而這個時候，就是你打破局面超越他的時候了。比賽是屬於你的。在一場比賽中，你可能犯的最大的錯誤往往發生在第一分鐘：也就是太快躥出去！
如果你在跑道上，請按直線跑。要是你嘗試繞過前面的人來超越他，就需要在他周圍繞一段弧線，這就多跑了一段。說真的，這只是在浪費你的體力。
在第三圈強迫自己一下。深呼吸，大跨步，多強迫自己一點。你的思想會早早地告訴你該停下來了，其實你的身體還遠沒到極限。如果你現在比前兩圈多強迫自己一點，你的速度將能保持穩定或提高。你在第三圈得感覺到自己跑得更快，才能維持你的速度。另外，你很容在最後一圈逼自己發揮到極限，所以如果你在第三圈強迫自己快一點，就能縮短你的時間。一旦你可以看到終點線，你幾乎總是能有辦法讓自己拼盡全力的。
注意自己的姿勢、呼吸，以及前方障礙物。而且，當你衝刺的時候，仍然要把注意力放在保持動作、抬高膝蓋之上。不要關注你的粉絲、教練，或者是你的腳。保持頭正對前方，把注意力放在得獎上，不要分心。僅僅是一秒鐘視線的轉換，都是在浪費時間。