可以借鑑

↓

練瑜伽12年，41歲了竟然比年輕時候還美

小蜜語錄：為了美麗和好的身材，你必須腰付出努力和時間。

你練瑜伽的時間有多長，1年，2年還是5年？你練瑜伽的時間有多長，瑜伽對你的改變就有多大，別不信，有一朋友練瑜伽12年，今年41歲了，是兩個孩子的媽，但是看她的照片你會發現，她比年輕的時候還要美，身材也比年輕的時候要好很多，更不要說氣質了，所以女人練瑜伽，絕對是最好的選擇。

Look1：打造緊緻小蠻腰，瑜伽練習可以做到

不要再去羨慕別人的腰身的線條有多好看，透過瑜伽的練習，你也可以擁有。

這個體式能夠有效提高腰部的柔軟度，首先平趴在瑜伽墊上，然後將兩個雙臂放在身體兩側，緩慢將雙腿向後彎曲，將雙腳放在地面上，踮起腳尖，眼睛直視前方。

這個體式是要求首先左腿在前，右腿在後做一字馬將身體放在瑜伽墊上，然後緩慢彎曲右腿，上半身向後彎曲，將頭部放在右腳上，雙手自然放在身體兩側，保持身體平衡。

練習蛇伸展體式也能有效拉伸腰部肌肉，首先平趴在瑜伽墊上，然後腰部用力將上半身向後彎曲，兩臂放在身體兩側，雙手放在兩腿的膝蓋處，頭部向後抬，眼睛直視前方。

這個體式是弓式的衍伸，首先平趴在瑜伽墊上，然後緩慢抬起雙腿和雙手臂，將雙手放在兩個腳的腳踝處，脖子向後彎曲，眼睛直視上方。

這個體式要求首先平趴在瑜伽墊上，然後雙手臂放在身體兩側，緩慢向上抬高雙腿，先前伸直左腿，彎曲右腿，兩隻腳腳尖繃緊。

Look2：打造完美雙腿，瑜伽幫你創造條件

透過簡單瑜伽的練習，不僅能夠讓腿部的肌肉得到拉伸，還能有效塑造完美腿部線條，讓每個女人都能夠更加美麗。

這個體式是舞蹈式的衍伸，首先保持直立狀態，然後緩慢向前伸展上半身，向後抬起左腿，保持兩個腿部的緊繃，向前伸展右手臂，將左手臂放在抬起的左腿的小腿部，眼睛直視前方。

這個體式能夠有效拉伸兩腿肌肉，首先平趴在瑜伽墊上，然後雙手臂撐地，將雙腿抬離地面，左腿放在腰背上，右腿向右側伸直，調整手臂姿勢，將右手臂手肘支地。

這個體式能夠有效拉伸左腿肌肉，首先右腿在前彎曲，左腿向後伸直，坐在瑜伽墊上，然後向上彎曲左側小腿，上半身向左側彎曲，將頭部放在左腳上，然後左手環抱左腿，右手抱住頭部。

這個體式要求首先平趴在瑜伽墊上，然後雙手臂彎曲，手掌著地，將雙腿抬離瑜伽墊，腰部用力將雙腿向前伸展他，同時右腿向前彎曲，左腿向左側伸展 。

這個體式能夠有效拉伸雙腿肌肉，首先左側腿部向前，右側腿部向後，左豎叉放在瑜伽墊上，然後左手臂放在後方右腿上，右手臂放在前面左腿上，眼睛直視前方。

Look3：打造完美手臂，瑜伽祝你一臂之力

練習手臂方面的瑜伽體式，不僅能夠讓你擁有緊緻有力的手臂，還能幫助你協調身體平衡感。

這個體式要求首先趴在瑜伽墊上，然後雙手臂彎曲，將小手臂放在瑜伽墊上，作為支撐將雙腿抬離瑜伽墊，並且彎曲，將雙腳放在頭部，保持身體平衡。

這個體式要求首先用雙手臂支撐將身體呈現倒立形式，然後緩慢降低重心位置，將手臂彎曲，同時身體向左側彎曲，將右腿放在左臂上，並且彎曲，左腿保持向上直立狀態。

這個體式首先要平躺在瑜伽墊上，然後用雙手臂和雙腳將身體抬起來，然後緩慢向上抬高左腿，踮起右腳腳尖，雙手握住右腳腳尖，將頭部放在地面上。

練習雙手鴿王體式也能拉伸雙手臂肌肉，首先右腿在前彎曲，左腿向後伸直平坐在瑜伽墊上，然後彎曲右腿，將頭部放在右腳腳後跟處，雙手握住右腳。

不要小看簡單的瑜伽體式，小小的姿勢蘊含大大的潛能，足以讓你改變身材。

瘦腰腹，很簡單

就是各種腹肌訓練。只要有一張瑜伽墊就可以。如果有空，每天至少2次

針對腹肌的訓練，因為動作挺多的，可模仿各種App上的影片動作。推薦幾個，如小米運動，薄荷健康，Celesta Elantra圈等等。根據提示，請注意動作一定要標準，用力呼氣，放鬆吸氣。